GridHEALTH.id - Vitamin C menjadi salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Vitamin C adalah vitamin larut dalam air yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan normal, juga penting dalam penyerapan zat besi.
Selain itu, vitamin C yang dimiliki dalam jumlah yang cukup oleh seseorang maka imun tubuhnya bisa terjaga, sehingga mampu melawan berbagai risiko penyakit infeksi.
Namun karena tubuh tubuh tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, maka kita perlu asupan vitamin tersebut dari luar. Mulai dari beberapa makanan dan juga suplemen.
Makanan seperti jeruk atau secangkir stroberi, cabai merah cincang, atau brokoli, jambu biji kaya vitamin C, dan bisa menjadi pilihan sumber vitamin C.
Vitamin C bisa juga kita dapatkan dari suplemen vitamin C.
Dengan suplemen, seseorang bisa mengejar untuk mendapatkan vitamin C dalam jumlah banyak dan mencukupi kebutuhan tubuh dengan cepat.
Belum lagi, ada juga suplemen vitamin C yang dilengkapi vitamin dan zat gizi lainnya. Ini tentu nilai tambah yang menguntungkan.
Baca Juga: Kembali Aktif di Medsos, Adhisty Zara Pasang Foto Lengan Lebam, Warganet: 'Sengaja Diliatin, Caper'
Tapi mengonsumsi suplemen vitamin C harus sesuai aturannya, alias dosis yang benarnya.
Ketahuilah, dosis asupan vitamin C pada seseorang dapat berbeda-beda, tergantung usia dan kondisi tubuhnya, juga gaya hidupnya.
Dilansir dari laman Mayo Clinic, untuk orang dewasa, jumlah harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 65 hingga 90 miligram (mg) sehari, dan batas atas adalah 2.000 mg sehari.
Untuk mereka yang pekerja lapangan, perokok, kebutahan vitamin C nya lebih besar lagi.
Nah, yang harus kita perhatikan adalah dampak buruk yang bisa terjadi akibat asupan dosis terlalu tinggi vitamin C?
Diketahui segala sesuatu yang berlebihan itu memang dapat menjadi buruk.
Hal ini juga berlaku dalam konsumsi vitamin C.
Dimana tubuh tentu akan bereaksi jika kita mengonsumsi vitamin C melebihi batas aman yang dianjurkan.
Adapun dampak buruk yang bisa dialami akibat konsumsi vitamin C berlebih diantaranya seperti:
Baca Juga: Rutin Minum Air Rebusan Pare Setiap Hari, Jangan Kaget saat Rasakan Efek Luar Biasa pada Tubuh!
1. Diare
2. Mual
3. Muntah
4. Maag Kram perut
5. Sakit kepala
6. Insomnia
Itulah dampak buruk yang bisa terjadi lantaran mengonsumsi vitamin C dosis tinggi.
Efek samping di atas tidak akan terjadi jika kita hanya mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang wajar.
Karenanya penting mengetahui batasan aman konsumsi vitamin C masing-masing.(*)
#berantasstunting
#hadapicorona
#iBijakGGL