GridHEALTH.id - Bagi ibu menyusui, sangat penting untuk selalu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Apa yang ibu konsumsi tentu juga bisa berpengaruh pada produksi ASI.
Untuk itu, penting bagi ibu membantu meningkatkan produksi ASInya.
Supaya ASI lancar, maka kita perlu melakukan beberapa hal, misalnya saja dengan mengonsumsi makanan agar produksi ASI meningkat.
Dilansir dari Very Well Family, berikut ini jenis makanan yang bisa meningkatkan pasokan ASI.
1. Biji-bijian utuh atau whole grains
Biji-bijian utuh itu sangat bergizi bagi ibu menyusui.
Biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, oatmeal, sorghum, barley, dan millet memiliki sifat yang mendukung hormon bertanggung jawan untuk membuat ASI.
Jadi dengan mengonsumsi biji-bijian utuh ini kita bisa meningkatkan suplai ASI.
Baca Juga: Pemberian ASI Eksklusif Penting di Masa Pandemi Covid-19, Memberikan Kekebalan Terhadap Infeksi
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, selada, bayam, brokoli, dan alfalfa itu kaya akan nutrisi, terutama kalsium.
Selain kalsium, sayuran berdaun hijau juga mengandung fitoestrogen yang memiliki efek positif pada produksi ASI.
Jadi, agar ASI meningkat cobalah untuk mengonsumsi sayuran hijau ya.
3. Adas
Adas merupakan tanaman dari Mediterania yang bisa kita santap dengan cara dimasak atau dimakan mentah.
Harus diketahui, bahwa seluruh bagian pada adas ini bisa dimakan, mulai dari umbi, tangkai, dan daunnya.
Adas baik untuk ibu menyusui karena memiliki kandungan estrogen tanaman sehingga kita bisa menghasilkan lebih banyak ASI.
4. Buncis
Buncis merupakan makanan bergizi yang tinggi akan protein.
Terlebih lagi, buncis mengandung estrogen tanaman yang baik untuk produksi ASI.
Uniknya lagi, buncis sudah dipercayai dari zaman Mesir Kuno untuk memicu pasokan ASI yang lebih banyak.
5. Biji wijen
Biji wijen kaya akan kalsium dan memiliki sifat tanaman seperti estrogen.
Alhasil ibu menyusui bisa menghasilkan lebih banyak ASI.
Untuk mengonsumsi biji wijen, kita bisa menambahkannya sebagai topping salad, atau dikombinasikan ke dalam trail mix bersamaan dengan biji-bijian, berbagai jenis kacang, dan buah kering.
6. Biji rami
Sama seperti biji wijen, biji rami juga memiliki fitoestrogen atau estrogen tanaman.
Tak hanya itu saja, biji rami memiliki asam lemak esensial.
Oleh sebab itu, biji rami ini bagus sekali dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Baca Juga: Pekan ASI Sedunia 2021: Ini Dia 10 Cara Mencegah Payudara Kendur
7. Almond dan biji rami
Almond merupakan jenis kacang-kacangan yang tinggi proten dan kalsium.
Kita bisa menyantap almond sebagai camilan atau diminum setelah diolah menjadi susu.
Banyak ibu menyusui yang mengonsumsi almond karena ASI semakin meningkat dan menghasilkan rasa yang manis.
(*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "Ingin Produksi ASI Lancar? Segera Konsumsi Berbagai Sumber Makanan Ini"