GridHEALTH.id - Khawatir tentang kadar gula darah yang berfluktuasi? Padahal kestabilan gula darah sangat dibutuhkan penyandang diabetes.
Untuk itu, Diabetes UK memberikan saran tentang bagaimana kita dapat mengontrol kadar gula dan tetap sehat bahkan dengan kondisi diabetes;
1. Makan dengan benar dan berolahraga secara teratur
Pilihan makanan sangat berarti ketika menyandang diabetes. Makan sesuatu setiap 2½ sampai 3 jam dan makanan utama tidak lebih dari empat-lima jam terpisah.
Makan makanan dan camilan pada waktu yang konsisten membantu menjaga kadar glukosa darah dalam kisaran target.
Sertakan makanan indeks Glikemik (GI) rendah seperti gandum utuh, beras merah, oat, dll. di setiap makan.
Hindari produk sereal olahan seperti roti putih, mie, nasi putih, dll karena dapat meningkatkan kadar gula darah.
Baca Juga: Healthy Move, 6 Olahraga Terbaik Khusus Untuk Penyandang Diabetes
Melakukan latihan fisik secara teratur sama pentingnya untuk menjaga kadar gula darah normal. Tetapi periksa kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga dan hindari berolahraga jika kadar gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah.
2. Kendalikan kadar kolesterol
Diabetes cenderung menurunkan kadar kolesterol "baik" dan meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol "jahat", yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Kolesterol tinggi juga menyebabkan komplikasi umum diabetes yang dikenal sebagai dislipidemia diabetik yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan komplikasi koroner.
Idealnya, jauhi diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti makanan cepat saji – burger, pizza, gorengan karena ini meningkatkan kolesterol LDL.
3. Periksa kadar gula darah secara teratur
Bagi pasien diabetes, kadar gula darahlah yang menunjukkan apakah ia memiliki kadar gula darah tinggi (hiperglikemia) atau kadar gula darah rendah (hipoglikemia) dalam darah.
Keduanya sangat berbahaya. Cara terbaik untuk memeriksa kadar gula darah Anda secara berkala adalah dengan memiliki glukometer.
Periksakan HbA1C dua kali setahun. HbA1C (Hemoglobin A1C) adalah tes darah sederhana yang mengukur seberapa baik diabetes kita dikelola dari waktu ke waktu.
Ini bertujuan untuk mengukur kadar gula darah rata-rata dan untuk melihat apakah itu tetap dalam kisaran yang diperlukan.
Penting untuk melakukan tes ini dua kali setahun atau sekali dalam tiga bulan tergantung pada seberapa baik diabetes dikendalikan.
4. Teratur dengan obat
Kepatuhan terhadap obat yang diresepkan pada jumlah dan jadwal yang direkomendasikan penting untuk memiliki kontrol diabetes yang baik.
Obat yang terlewatkan dapat meningkatkan risiko menderita beberapa komplikasi kesehatan terkait diabetes.
5. Tambahkan suplemen khusus diabetes
Seiring dengan modifikasi gaya hidup dan olahraga teratur, disarankan untuk menambahkan formula khusus diabetes ke dalam rencana diet.
Carilah formula yang dirancang dengan bahan-bahan khusus seperti karbohidrat kompleks, vitamin dan anti-oksidan, untuk membantu mengelola pelepasan glukosa secara stabil.
Idealnya, susu formula harus disertakan dalam sarapan, makan siang, atau makan malam sebagai pengganti makanan. Ini membantu untuk menjaga glukosa darah dan berat badan di bawah kontrol.
6. Turunkan berat badan
Setiap satu kilogram berat badan yang diturunkan sangat berharga. Karena obesitas adalah salah satu faktor mitigasi yang paling penting dari diabetes. Obesitas juga menyebabkan kadar kolesterol kita meroket, meningkatkan kemungkinan penyakit jantung. (*)