GridHEALTH.id - Menjaga mata tetap sehat tentunya sangat penting sekali.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata.
Salah satu caranya dengan selalu konsumsi makanan yang baik untuk kesehatan mata.
Melansir Medical News Today, berikut lima makanan yang baik untuk kesehatan mata.
1. Ikan
Ikan memiliki sumber asam lemak omega 3 yang dapat menjaga kesehatan mata.
Omega 3 mampu mencegah mata kering akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.
Banyak jenis ikan yang kaya akan sumber asam lemak omega 3. Omega 3 ini bisa kita dapatkan lebih banyak pada jenis ikan berminyak.
Baca Juga: Pengobatan Alami Untuk Mengobati Iritasi Akibat Sindrom Mata Kering
Ikan berminyak sendiri memiliki minyak di usus dan jaringan tubuhnya, sehingga omega 3 nya lebih tinggi.
Ikan yang mengandung kadar omega-3 paling bermanfaat meliputi tuna, salmon, kembung, ikan sarden, teri, dan banyak lagi.
Sebagaimana dari yang dilansir Healthline, The American Heart Association merekomendasikan untuk makan setidaknya dua porsi ikan per minggu.
Jika kita makan ikan setiap minggu, kita mendapatkan cukup minyak ikan dan jumlah asam lemak omega-3 yang stabil.
2. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3.
Tak hanya omega-3, kacang juga mengandung vitamin E tingkat tinggi.
Vitamin E ini juga dapat melindungi mata dari kerusakan terkait usia.
Berbagai kacang-kacangan tersedia di sebagian besar toko bahan makanan.
Kacang dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain kacang kenari, kacang brazil, kacang mete, dan berbagai kacang-kacangan lainnya.
3. Wortel
Sebagaimana kita tahu, wortel merupakan sayuran yang baik untuk meningkatkan kesehatan mata.
Wortel kaya akan beta karoten. Beta karoten inilah yang memberi warna oranye pada wortel dan nantinya akan dikonversi tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin A merupakan kandungan yang baik untuk kesehatan mata.
Vitamin A memiliki komponen protein yang disebut rhodopsin yang dapat membantu retina menyerap cahaya.
Baca Juga: Perawatan Mata Diabetes Untuk Menghindari Komplikasi Berujung Kebutaan
4. Daging Sapi
Tak banyak yang tahu bahwa ternyata daging sapi juga baik untuk kesehatan mata, lho.
Daging sapi mengandung zinc atau seng. Seng ini dapat mencegah mata kita dari degenerasi makula dan kehilangan penglihatan terkait usia.
Seng itu sendiri terdapat di retina dan jaringan pembuluh darah yang mengelilingi retina.
Daging-dagingan yang lain seperti daging ayam juga mengandung seng, akan tetapi tingkatannya lebih rendah dibanding daging sapi.
Baca Juga: Jika Ada 3 Gejala Ini, Berarti Covid-19 Sudah Pengaruhi Kesehatan Mata
5. Buah-Buahan Mengandung Vitamin C
Vitamin C juga dapat meningkatkan kesehatan pada mata kita.
Di dalam vitamin C terdapat antioksidan yang dapat melawan kerusakan mata.
Kita bisa mengonsumsi berbagai buah yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, lemon, atau anggur.(*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "Agar Mata Selalu Sehat, Ini 5 Makanan yang Harus Dikonsumsi"