1. Salad Buah dan Kacang-Kacangan
Sebagian dari kita mungkin beranggapan telah mengonsumsi serat yang cukup.
Faktanya, kebanyakan orang mengalami kekurangan asupan serat dan umumnya hanya mengonsumsi sekitar 16 gram per hari.
Padahal dengan mengonsumsi serat yang cukup dapat membantu kita tidak mudah lapar dan kenyang lebih lama.
Dalam penelitian Medical University of South Carolina, ketika seseorang diet dengan meningkatkan asupan serat mencapai 28 gram per hari, maka mereka akan cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Menariknya lagi, hasil penelitian tersebut juga menyampaikan bahwa para pelaku diet tersebut mampu menurunkan berat badan sekitar 3,5 kg dalam kurun waktu 4 minggu.
Oleh karena itu, kita bisa jadikan serat sebagai salah satu menu makan malam untuk diet dengan mengonsumsi semangkuk buah yang dicampur dengan biji-bijian.
2. Pasta
Berdasarkan hasil penelitian di Italia menunjukkan bahwa pasta merupakan salah satu makanan yang tepat untuk bantu jalani diet mediterania.
Lebih lanjut lagi disampaikan bahwa mereka yang mengonsumsi pasta memiliki berat badan lebih kecil dan memiliki lingkar pinggang serta pinggul yang lebih kecil.
Selain itu, penelitian sebelumnya juga mengungkapkan bahwa dengan diet yang banyak mengonsumsi karbohidrat dan sayuran dapat mengurangi risiko obesitas dan lemak perut.
Bahkan, terdapat sebagian ahli yang mengaitkan antara pasta dengan BMI yang lebih rendah.
Oleh karena itu, pasta bisa menjadi salah satu menu kudapan malam untuk turunkan berat badan ya.
Baca Juga: Pentingnya Diet Rendah Kolesterol Bagi Ibu Hamil, Menurunkan Risiko Kelahiran Prematur