GridHEALTH.id - Saat diet, menu makan malam juga penting untuk kita perhatikan.
Ketika sedang menurunkan berat badan, biasanya kita hanya makan buah untuk makan malam.
Tidak hanya buah, ada pula beberapa makanan lain yang dapat dikonsumsi dan menjadi pilihan.
Kendati demikian, bukan berarti kita dapat mengonsumsinya sembarangan tanpa memerhatikan batas porsi dan nutrisi yang terdapat di dalamnya.
Memerhatikan menu makan malam untuk diet harus dilakukan termasuk aturan jam makan malam yang sebaiknya dilakukan pada pukul 5 sore hingga 7 malam.
Kira-kira apa menu kudapan malam untuk turunkan berat badan? Berikut ulasannya, dilansir dari laman Eating Well:
Baca Juga: Diet Resistensi Insulin untuk Diabetes, Makanan yang Dianjurkan
1. Salad Buah dan Kacang-Kacangan
Sebagian dari kita mungkin beranggapan telah mengonsumsi serat yang cukup.
Faktanya, kebanyakan orang mengalami kekurangan asupan serat dan umumnya hanya mengonsumsi sekitar 16 gram per hari.
Padahal dengan mengonsumsi serat yang cukup dapat membantu kita tidak mudah lapar dan kenyang lebih lama.
Dalam penelitian Medical University of South Carolina, ketika seseorang diet dengan meningkatkan asupan serat mencapai 28 gram per hari, maka mereka akan cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Menariknya lagi, hasil penelitian tersebut juga menyampaikan bahwa para pelaku diet tersebut mampu menurunkan berat badan sekitar 3,5 kg dalam kurun waktu 4 minggu.
Oleh karena itu, kita bisa jadikan serat sebagai salah satu menu makan malam untuk diet dengan mengonsumsi semangkuk buah yang dicampur dengan biji-bijian.
2. Pasta
Berdasarkan hasil penelitian di Italia menunjukkan bahwa pasta merupakan salah satu makanan yang tepat untuk bantu jalani diet mediterania.
Lebih lanjut lagi disampaikan bahwa mereka yang mengonsumsi pasta memiliki berat badan lebih kecil dan memiliki lingkar pinggang serta pinggul yang lebih kecil.
Selain itu, penelitian sebelumnya juga mengungkapkan bahwa dengan diet yang banyak mengonsumsi karbohidrat dan sayuran dapat mengurangi risiko obesitas dan lemak perut.
Bahkan, terdapat sebagian ahli yang mengaitkan antara pasta dengan BMI yang lebih rendah.
Oleh karena itu, pasta bisa menjadi salah satu menu kudapan malam untuk turunkan berat badan ya.
Baca Juga: Pentingnya Diet Rendah Kolesterol Bagi Ibu Hamil, Menurunkan Risiko Kelahiran Prematur
3. Salmon
Ikan satu ini memang dikenal mampu menunjang kesehatan karena mengandung nutrisi yang bermanfaat baik bagi tubuh.
Lebih dari itu, ikan satu ini bahkan mampu membantu turunkan berat badan lho.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrition pada tahun 2017 menunjukkan 26 orang dewasa dengan berat badan sehat yang memakan ikan sejenis salmon mengalami penurunan hormone ghrelin dan peningkatan peptide YY.
Sebagai informasi, hormone ghrelin adalah hormone yang bertugas untuk meningkatkan nafsu makan, sementara peptide YY adalah hormone yang membuat seseorang merasa kenyang.
Baca Juga: Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat Harus Dihindari Penyandang Diabetes
Oleh karenanya, jenis ikan satu ini disarankan untuk dikonsumsi bagi mereka yang tengah menjalani program penurunan berat badan.
Bahkan, The American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi dua porsi ikan per minggu untuk bantu jaga kesehatan jantung.
Jangan khawatir berat badan naik karena sudah ada makanan yang bisa jadi pilihan menu makan malam untuk diet.
(*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "3 Menu Makan Malam untuk Diet, Tak Perlu Khawatir Bikin Gemuk"