Duduk saja di atas matras dengan tangan di belakang matras dan telapak tangan di atas matras.
Pastikan jari-jari menghadap ke belakang dan lutut ditekuk. Sekarang dengan bantuan lengan, angkat diri dari lantai dan kemudian kembali ke bawah.
Ulangi gerakan naik dan turun ini selama total 30 detik. Pastikan bokong tidak menyentuh tanah selama latihan.
3. Push up lutut /knee push ups
Untuk latihan ini, posisikan diri dalam posisi push up dengan telapak tangan di atas matras dan kaki ke belakang.
Sekarang letakkan lutut di atas matras dan silangkan kaki e belakang. Sekarang gunakan lengan untuk melakukan push up dan pastikan kaki tidak menyentuh tanah.
Push-up intensitas tinggi ini akan membuat lemak lengan meleleh dalam waktu singkat.
4. Posisi plank / plank slapPosisikan tubuh dalam posisi papan dengan meletakkan telapak tangan di atas matras dan jari kaki di lantai ke belakang.