Pastikan tubuh dalam posisi melengkung, dengan posisi merangkak di atas matras. Sekarang gunakan tangan kiri untuk menyentuh lengan atas dan sebaliknya. Lanjutkan latihan ini selama 30 detik.
5. Latihan naik turun / up and down
Latihan yang agak mudah namun efektif untuk dilakukan, naik turun akan membantu kita dalam menargetkan lengan bergelambir.
Untuk latihan ini, letakkan siku di lantai dan kaki ke belakang. Pastikan jari-jari kaki berada di lantai dan lutut tidak menyentuh lantai.
Sekarang bangun dari lantai dan letakkan telapak tangan di tanah, menggunakan lengan kiri dan kemudian lengan kanan.
Setelah mendapatkan posisi plank, kembali ke posisi semula. Terus ulangi ini selama 30-40 detik untuk set yang efektif. (*)