GridHEALTH.id - Tidak peduli seberapa banyak kita berolahraga, lengan yang bergelambir terlalu sulit untuk dihilangkan. Mereka tidak hanya terlihat buruk tetapi juga menurunkan kepercayaan diri .
Mengenakan pakaian tanpa lengan bisa menjadi tantangan dan timbunan lemak di lengan dapat memengaruhi citra tubuh secara negatif.
Lengan yang bergelambir biasanya terjadi karena timbunan lemak berlebih atau berkurangnya elastisitas kulit.
Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu kita mengencangkan lengan dan menghilangkan timbunan lemak:
1. Lingkaran lengan berdiri / standing arm circleUntuk latihan ini, rentangkan tangan di kedua sisi dan berdiri tegak di tanah. Sekarang putar lengan tanpa menekuk siku dan mundur selangkah ke belakang.
Bergantian kaki dan terus mengambil langkah maju dan kemudian mundur. Pastikan langkah dan lingkaran lengan bersamaan. Ulangi latihan ini selama 30 detik.
2. Memainkan trisep / tricep dipsLatihan yang sangat efektif untuk menargetkan lemak lengan adalah trisep dips. Kita bisa melakukannya di matras yoga atau menggunakan kursi untuk berenang.
Duduk saja di atas matras dengan tangan di belakang matras dan telapak tangan di atas matras.
Pastikan jari-jari menghadap ke belakang dan lutut ditekuk. Sekarang dengan bantuan lengan, angkat diri dari lantai dan kemudian kembali ke bawah.
Ulangi gerakan naik dan turun ini selama total 30 detik. Pastikan bokong tidak menyentuh tanah selama latihan.
3. Push up lutut /knee push ups
Untuk latihan ini, posisikan diri dalam posisi push up dengan telapak tangan di atas matras dan kaki ke belakang.
Sekarang letakkan lutut di atas matras dan silangkan kaki e belakang. Sekarang gunakan lengan untuk melakukan push up dan pastikan kaki tidak menyentuh tanah.
Push-up intensitas tinggi ini akan membuat lemak lengan meleleh dalam waktu singkat.
4. Posisi plank / plank slapPosisikan tubuh dalam posisi papan dengan meletakkan telapak tangan di atas matras dan jari kaki di lantai ke belakang.
Pastikan tubuh dalam posisi melengkung, dengan posisi merangkak di atas matras. Sekarang gunakan tangan kiri untuk menyentuh lengan atas dan sebaliknya. Lanjutkan latihan ini selama 30 detik.
5. Latihan naik turun / up and down
Latihan yang agak mudah namun efektif untuk dilakukan, naik turun akan membantu kita dalam menargetkan lengan bergelambir.
Untuk latihan ini, letakkan siku di lantai dan kaki ke belakang. Pastikan jari-jari kaki berada di lantai dan lutut tidak menyentuh lantai.
Sekarang bangun dari lantai dan letakkan telapak tangan di tanah, menggunakan lengan kiri dan kemudian lengan kanan.
Setelah mendapatkan posisi plank, kembali ke posisi semula. Terus ulangi ini selama 30-40 detik untuk set yang efektif. (*)