GridHEALTH.id - Olahraga adalah bagian penting yang perlu rutin dilakukan oleh para penyandang diabetes.
Olahraga sangat bermanfaat bagi penyandang diabetes karena;
- Membantu mengelola kadar gula darah pada level target
- Meningkatkan kebugaran secara keseluruhan
- Membantu mengelola berat badang
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
- Meningkatkan kesejahteraan
Baca Juga: Virus Corona Sebabkan Kadar Gula Darah Tinggi Pada yang Terinfeksi
Tetapi diabetes dan olahraga juga menimbulkan tantangan yang unik. Untuk berolahraga dengan aman, kita harus melacak gula darah sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik.
Ini akan menunjukkan kepada kita bagaimana tubuh merespons olahraga, yang dapat membantu mencegah fluktuasi gula darah yang berpotensi berbahaya.
Sebelum terjun ke program kebugaran, berkonsultasilah ke dokter terutama jika tidak aktif sebelumnya.
Tanyakan kepada dokter sesuai kondisi tubuh aktivitas olahraga yang aman dan tidak mempengaruhi naik-turunnya gula darah.
Dokter juga dapat menyarankan waktu terbaik untuk berolahraga dan menjelaskan potensi dampak obat pada gula darah saat menjadi lebih aktif.
Untuk manfaat kesehatan terbaik, para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti berjalan cepat, berenang dan bersepeda.
Para ahli juga merekomendasikan bahwa anak-anak, bahkan penyandang diabetes tipe 1 – berpartisipasi dalam setidaknya 30 menit aktivitas sedang hingga berat setiap hari.
Baca Juga: Ini Dia 7 Vaksin Covid-19 Disetujui WHO Untuk Penggunaan Darurat
Baca Juga: Healthy Move, Jumping Jack Olahraga Kardio Bisa Dilakukan Semua Umur
Jika menggunakan insulin atau obat lain yang dapat menyebabkan gula darah rendah (hipoglikemia), tes gula darah 15 hingga 30 menit sebelum berolahraga.
Jika tidak minum obat untuk diabetes atau tidak menggunakan obat yang biasanya dikaitkan dengan kadar gula darah rendah, kita mungkin tidak perlu melakukan tindakan pencegahan khusus sebelum berolahraga. Periksa dengan dokter.
Di bawah ini adalah beberapa panduan umum untuk kadar gula darah sebelum berolahraga. Pengukuran dinyatakan dalam miligram per desiliter (mg/dL) atau milimol per liter (mmol/L).
- Lebih rendah dari 100 mg/dL (5,6 mmol/L). Gula darah mungkin terlalu rendah untuk berolahraga dengan aman.
Makanlah camilan kecil yang mengandung 15 hingga 30 gram karbohidrat, seperti jus buah, buah, kerupuk, atau bahkan tablet glukosa sebelum berolahraga.
- 100 hingga 250 mg/dL (5,6 hingga 13,9 mmol/L).Aman untuk pergi. Bagi kebanyakan orang, ini adalah kisaran gula darah pra-olahraga yang aman.
- 250 mg/dL (13,9 mmol/L) atau lebih tinggi. Ini adalah zona hati-hati karena gula darah mungkin terlalu tinggi untuk berolahraga dengan aman.
Baca Juga: Diet Gaya Baru, Makan Intuitif Mencegah Penurunan Berat Badan Yo-yo
Baca Juga: Produk dari Lebah dan Turunannya Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Sebelum berolahraga, uji urine untuk keton, zat yang dibuat saat tubuh Anda memecah lemak untuk energi. Kehadiran keton menunjukkan bahwa tubuh tidak memiliki cukup insulin untuk mengontrol gula darah.
Jika berolahraga ketika memiliki tingkat keton yang tinggi, kita berisiko ketoasidosis - komplikasi diabetes serius yang memerlukan perawatan segera.
Baca Juga: Melawan Kegemukan, Penting Mencermati Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
Baca Juga: Mengenal Folikulitis, Penyumbatan di Kulit Akibat Infeksi Bakteri
Daripada berolahraga segera, ambil tindakan untuk memperbaiki kadar gula darah tinggi dan tunggu berolahraga sampai tes keton menunjukkan tidak adanya keton dalam urine (*)