GridHEALTH.id - Nyeri pinggang menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini bisa dialami oleh siapa saja, namun umumnya dirasakan oleh orang dewasa.
Ketika ini terjadi, nyeri bisa dirasakan di salah satu sisi pinggang ataupun keduanya. Dilansir dari Harvard Health Publishing, Selasa (22/11/2021), nyeri pinggang dialami oleh empat dari lima orang di Amerika Serikat dalam hidupnya, baik laki-laki ataupun perempuan.
Baca Juga: Inilah 6 Penyebab Pergelangan Tangan Nyeri dan Sering Kesemutan
Usia menjadi salah satu penyebab mengapa nyeri pinggang terjadi. Seiring bertambahnya umur, tulang dan sendi yang ada di belakang tubuh mulai aus.
Namun rata-rata nyeri pinggang disebabkan karena otot yang tegang, keseleo karena terlalu sering digunakan, aktivitas yang tidak biasa, mengangkat beban berlebihan, dan cedera.
Baca Juga: Sariawan di Lidah Bikin Tersiksa, Ini 5 Cara Alami untuk Mengatasinya
Nyeri pinggang yang disertai dengan gejala mati rasa atau kesemutan dan menimbulkan sakit yang berlebih, membutuhkan penanganan medis.
Akan tetapi jika tidak, maka pengobatan rumahan bisa dilakukan untuk mengatasi rasa nyeri di pinggang.
Berikut ini adalah beberapa pengobatan rumahan yang bisa dicoba untuk mengatasi atau meringankan nyeri pinggang.
Baca Juga: Aneka Nyeri Setelah Operasi Sesar dan Cara Mengatasinya, Bisa Ibu Lakukan di Rumah
1. Kompres hangat atau dingin
Melansir Sperlingmedicalgroup.com, mengompres pinggang yang nyeri dengan kain hangat dapat membantu otot-otot yang tegang lebih rileks dan meningkatkan aliran darah yang mempercepat penyembuhan.
Sedangkan sekantung es yang ditempelkan ke pinggang, bisa mengurangi peradangan dan membantu mematikan sensasi rasa sakit.
Baca Juga: Tanpa Obat, Begini Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Olahraga
2. Jangan terlalu sering berbaring
Nyeri pinggang membuat orang malas untuk bergerak karena rasa sakit yang menganggu. Namun jangan biarkan hal tersebut menjadi alasan untuk terus rebahan.
Tetap bergerak secara perlahan-lahan, dapat mencegah otot menjadi kaku. Berbaring tetap bisa dilakukan untuk meredakan nyeri di pinggang, tapi batasi kegiatan tersebut hanya beberapa jam saja per hari.
3. Peregangan
Nyeri pinggang bisa diatasi dengan melakukan peregangan. Ketika bangun tidur di pagi hari, ubah posisi menjadi telentang, dan angkat tangan perlahan ke atas kepala untuk memberikan sinyal kepada pinggang.
Baca Juga: Gak Melulu Usus Buntu, Ini 4 Penyebab Nyeri Perut Bagian Bawah
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik kemudian lepaskan. Tetapi perlu diingat, jika saat melakukan ini pinggang terasa sangat sakit, maka lebih baik berhenti melakukannya.
4. Pijat
Minta bantuan pada orang terdekat di rumah untuk memijat pinggang yang nyeri selama 10-15 menit.
Mulai dengan gerakan yang lambut, berikan respon mengenai lokasi nyeri dan tekanan dari pijatan.
Baca Juga: Sayang Tak Banyak yang Tahu, Obat Alami Daun Pandan Pereda Nyeri Sendi Hingga Kontrol Gula Darah