1. Ketahui jumlah asupan karbohidrat
Ini lebih dari sekadar asupan nasi, pasta dan roti. Semua makanan bertepung, gula, buah, susu, dan yogurt juga kaya akan karbohidrat.
Pastikan kita menghitung semuanya, bukan hanya yang jelas.
2. Susun rencana makan
Cari tahu jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang bisa kita konsumsi saat makan dan camilan sepanjang hari untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Kebanyakan orang dewasa dengan diabetes menargetkan 45-60 gram karbohidrat per makanan dan 15-20 gram per camilan.
Jumlah itu bisa naik atau turun, tergantung pada seberapa aktif dan obat-obatan yang sedang diminum, jadi tanyakan kepada dokter atau ahli diet terdaftar.
Baca Juga: Risiko Penyakit Jantung Koroner Pada Wanita Meningkat saat Masa Menopause
3. Lihat label makanan
Mereka membuat penghitungan karbohidrat menjadi mudah. Temukan nomor "Total Karbohidrat" yang tercantum pada panel "Fakta Nutrisi" paket.
Kemudian, periksa ukuran porsi dan konfirmasi jumlah yang bisa dimakan.
Ulangi langkah ini dengan makanan lain yang kita rencanakan untuk dimakan.
Saat menambahkan semua gram karbohidrat, totalnya harus sesuai dengan anggaran makanan kita.
4. Pati, buah, atau susu = 15 gram
Makanan segar tidak memiliki label. Kita mungkin harus menebak jumlah karbohidrat yang mereka miliki.
Aturan praktis yang baik adalah: Setiap porsi buah, susu, atau pati memiliki sekitar 15 gram.
Sayurannya tidak banyak, jadi kita bisa makan lebih banyak. Dua atau tiga porsi sayuran biasanya sama dengan 15 gram karbohidrat.
Baca Juga: Risiko Disfungsi Ereksi Byangi Penyandang Diabetes, Begini Cara Menanganinya