Perpecahan 50-50 adalah aturan praktis yang baik, tetapi mulailah dengan lebih banyak waktu di dekat pantai jika khawatir tentang cedera atau nyeri.
5. Waspada terhadap lereng
Sebagian besar pantai akan miring, yang berarti lebih banyak ketegangan yang ditempatkan pada satu kaki daripada yang lain, membuat potensi tarikan otot atau cedera lainnya lebih mungkin terjadi.
Meskipun berjalan di kedua arah dapat membantu menyeimbangkan berbagai hal, berjalan dalam pola zig-zag adalah sesuatu yang dapat kita coba jika lerengnya sangat menonjol.
Cukup berjalan miring ke atas lereng selama beberapa menit sebelum menuruni lereng untuk jarak yang sama.
6. Berjalan saat air surut lebih disarankan
Saat air surut memberi kita pasir yang paling padat untuk dilalui. Sebaliknya jika memilih air pasang, kemungkinan besar kita akan terpaksa berjalan di air atau menghabiskan sebagian besar waktu di pasir lepas, yang akan jauh lebih sulit.
7. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan kaki
Untuk meminimalkan waktu pemulihan dan mengurangi peradangan di tubuh, akhiri jalan di pantai dengan cooldown lambat di jalan.
Baca Juga: Healthy Move, 9 Tanda Kelebihan Olahraga yang Perlu Diwaspadai
Baca Juga: Indeks Massa Tubuh yang Tinggi Lebih Berisiko Munculkan Diabetes
Ini membantu membuang asam laktat dari kaki dan membuat kita tidak merasa kaku. Setelah cooldown selesai, lanjutkan peregangan untuk kaki dan punggung.
Jika mengalami sakit lutut atau sakit punggung di kemudian hari, mengompres titik-titik bermasalah ini selama 20 menit dapat membantu mencegah cedera.(*)