GridHEALTH.id - Tidak hanya berjalan-jalan di pantai cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan, tetapi ketahanan ekstra dari pasir dapat membantu kita membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan permukaan yang lebih keras.
Ini juga cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Meski angin laut, sinar matahari yang cerah, dan pemandangan yang indah sepadan dengan usaha, kita harus mengambil beberapa tindakan pencegahan tambahan untuk beradaptasi dengan medan yang kurang stabil di pantai.
Tujuh tips di bawah ini membantu kita tetap bebas cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan berjalan kaki di pantai.
1. Mulai dengan tempo lambat
Berjalan di pasir lepas menyebabkan kaki tenggelam, memaksa kita mengeluarkan sejumlah besar energi untuk mengangkat kaki di setiap langkah.
Karena itu, menjaga kecepatan yang sama dengan yang biasa kita lakukan di jalan tidak mungkin dilakukan.
Untuk menghindari kelelahan terlalu cepat atau terlalu memaksakan diri, pastikan kita mengatur kecepatan sendiri.
Baca Juga: Healthy Move, Berjalan Kaki Di Pasir Membakar Kalori Lebih Banyak
Baca Juga: Sering Disebut, Apa Itu Komplikasi Penyakit? Ini Dia Penjelasannya
Mulailah latihan dengan kecepatan lambat yang kita tahu dapat dipertahankan selama berjalan.
Cara yang baik untuk melacak kecepatan kita terlepas dari medan adalah dengan menggunakan aplikasi seperti MapMyRun bersama dengan monitor detak jantung.
Jika detak jantung mulai meningkat di luar zona tempat kita biasanya berjalan, kita akan tahu bahwa kita harus melambat.
2. Moderasi latihan
Seperti latihan interval atau latihan intensitas tinggi lainnya, kita sebaiknya tidak melakukan terlalu banyak.
Batasi latihan jalan kaki di pantai hingga 1–2 kali per minggu dan beri jarak beberapa hari untuk memberi tubuh kesempatan untuk pulih di antara sesi.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengurangi total jarak atau durasi latihan alih-alih tetap berpegang pada rencana yang sama yangm kita gunakan untuk jalan jalan atau treadmill.
Setelah otot dan tendon beradaptasi dengan aktivitas tersebut, kita mungkin dapat menambah durasinya atau menambahkan satu hari ekstra ke dalam jadwal.
Baca Juga: Mengenal Sindrom HELLP, Komplikasi Kehamilan Dampak Preeklamsia
Baca Juga: WHO Minta Dunia Tidak Bereaksi Berlebihan Terhadap Varian Omicron
3. Tetap memakai sepatu
Ketika kebanyakan orang berpikir untuk berjalan di sepanjang pantai, bertelanjang kaki adalah gambaran yang muncul di benak. Namun, berjalan di pasir untuk jarak jauh tanpa sepatu adalah berisiko.
Pasir panas, kaca, dan kerang laut hanyalah beberapa kendala yang berpotensi menyebabkan cedera.
Juga, pertimbangkan bahwa bertelanjang kaki selama berjalan memberikan lebih banyak ketegangan pada tendon dan memberikan lebih sedikit dukungan keseluruhan pada persendian.
Itulah sebabnya sepasang sepatu berjalan yang baik dapat membantu kita menempuh jarak yang lebih jauh.
Dalam jarak pendek, berjalan tanpa alas kaki di pasir dapat membantu membangun kekuatan di kaki dan pergelangan kaki sekaligus meningkatkan keseimbangan.
4. Berjalan kaki di dekat air
Berjalan di pasir lepas memberi kita latihan terbaik, tetapi melakukannya untuk jangka waktu yang lama bisa jadi sulit bagi tubuh.
Sesekali berjalan di pasir padat pada permukaan air di pantai. Ini memberi kesempatan pada otot dan tendon untuk pulih, dan ketika merasa baik lagi kita selalu dapat kembali ke pasir lepas untuk interval lain.
Baca Juga: Mencegah Candida Auris, Superbug Resisten Antibiotik yang Jadi Ancaman Global
Prinsip 50-50 dapat dilakukan antara berjalan di pasir lepas dan berjalan di pesisir.
Perpecahan 50-50 adalah aturan praktis yang baik, tetapi mulailah dengan lebih banyak waktu di dekat pantai jika khawatir tentang cedera atau nyeri.
5. Waspada terhadap lereng
Sebagian besar pantai akan miring, yang berarti lebih banyak ketegangan yang ditempatkan pada satu kaki daripada yang lain, membuat potensi tarikan otot atau cedera lainnya lebih mungkin terjadi.
Meskipun berjalan di kedua arah dapat membantu menyeimbangkan berbagai hal, berjalan dalam pola zig-zag adalah sesuatu yang dapat kita coba jika lerengnya sangat menonjol.
Cukup berjalan miring ke atas lereng selama beberapa menit sebelum menuruni lereng untuk jarak yang sama.
6. Berjalan saat air surut lebih disarankan
Saat air surut memberi kita pasir yang paling padat untuk dilalui. Sebaliknya jika memilih air pasang, kemungkinan besar kita akan terpaksa berjalan di air atau menghabiskan sebagian besar waktu di pasir lepas, yang akan jauh lebih sulit.
7. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan kaki
Untuk meminimalkan waktu pemulihan dan mengurangi peradangan di tubuh, akhiri jalan di pantai dengan cooldown lambat di jalan.
Baca Juga: Healthy Move, 9 Tanda Kelebihan Olahraga yang Perlu Diwaspadai
Baca Juga: Indeks Massa Tubuh yang Tinggi Lebih Berisiko Munculkan Diabetes
Ini membantu membuang asam laktat dari kaki dan membuat kita tidak merasa kaku. Setelah cooldown selesai, lanjutkan peregangan untuk kaki dan punggung.
Jika mengalami sakit lutut atau sakit punggung di kemudian hari, mengompres titik-titik bermasalah ini selama 20 menit dapat membantu mencegah cedera.(*)