Bawa lengan kanan kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri . Lakukan 10-12 repetisi di setiap sisi.
2. Bent-Over Reverse Flys
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, dan engsel ke depan di pinggul. Lengan harus berada di samping tubuh, telapak tangan masuk, pandangan ke depan.
Libatkan otot punggung dan bahu dan jaga agar dada tetap tegak, angkat lengan membentuk huruf “T” (sejajar dengan lantai), dengan siku sedikit ditekuk.
Pastikan untuk megencangkan tulang belikat untuk melatih otot sepenuhnya. Bawa lengan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 15 repetisi.
3. Scapular Push-Ups
Naik ke papan tinggi (high plank) dengan tangan terpisah sejauh bahu. Jaga agar tubuh dalam garis lurus dengan kepala dalam posisi netral.
Membayangkan ada sesuatu di antara bahu di punggung bagian atas, cubit tulang belikat, saat perlahan-lahan menurunkan tubuh di tengah lantai . Angkat kembali tubuh ke posisi awal. Ulangi untuk 8-10 repetisi.
4. Superman
Berbaring telungkup di atas matras dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah dan dahi di lantai. Jaga pandangan dalam posisi netral.