Bawa tangan lurus ke depan dengan telapak tangan di lantai. Libatkan punggung, glutes dan paha belakang, angkat tangan dan kaki beberapa sentimeter dari tanah. Ulangi selama sepuluh repetisi, tahan selama tiga detik setiap kali.
5. Gaya perenang (exercise stronger back swimmers)
Sekali lagi mulai menghadap ke bawah di atas matras latihan rentangkan tangan di depan dengan telapak tangan di lantai.
Libatkan punggung, perut, dan glutes, angkat lengan kanan dan kaki kiri dari lantai secara bersamaan, lalu turunkan dan angkat lengan kiri dan kaki kanan. Lanjutkan bergantian selama 12-15 repetisi. (*)