GridHEALTH.id - Sebagian dari kita mungkin pernah mengalami sakit leher.
Ketika mengalami sakit leher, memang sangat tidak nyaman.
Rasanya segala aktivitas yang dilakukan menjadi serba salah dan justru terhambat karena sakit leher.
Ada banyak faktor yang menyebabkan sakit leher.
Melansir Healthline, kebanyakan penyebab sakit leher memang berasal dari salah posisi tidur atau penggunaan bantal yang tidak tepat.
Tapi tak hanya itu, bangun tidur sakit leher juga bisa disebabkan postur tubuh yang buruk sepanjang hari, cedera, dan gerakan tiba-tiba yang bikin otot kaget.
Agar rasa nyaman tidak terus-terusan mengganggu aktivitas sehari-hari, coba empat cara mengatasi sakit leher akibat salah tidur berikut:
Baca Juga: Nyeri Leher, Redakan dengan 5 Cara Sederhana Ini, Bisa Tanpa Obat
1. Kompres dingin atau terapi panas
Kompres dingin atau panas bisa menjadi salah satu obat sakit leher alami yang bisa dijajal.
Cara menghilangkan sakit leher dengan kompres dingin bisa dengan menempelkan es batu yang dibungkus handuk ke bagian leher yang sakit.
Rasa sakit dan ketegangan di leher bisa berkurang setelah dipapari suhu dingin selama 10-20 menit.
Selain suhu dingin, terapi panas dengan mandi air hangat atau menggunakan bantal pemanas juga bisa membantu mengurangi sakit leher.
Terapi panas dapat mengatasi sakit leher akibat salah tidur dengan mengendurkan otot-otot leher yang tegang.
2. Minum obat pereda rasa sakit
Apabila sakit leher terasa tak tertahankan sampai membatasi gerakan tubuh, saatnya minum obat pereda rasa sakit.
Beberapa opsi obat penghilang rasa sakit antara lain ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen.
Baca Juga: Latihan Leher Sederhana Di Tempat Kerja Untuk Mengurangi Sakit Leher
3. Lakukan peregangan atau pijat dengan lembut
Apabila rasa sakit leher sudah sedikit berkurang, lakukan peregangan ringan dengan fokus sekitar otot leher.
Tujuannya untuk meningkatkan kelenturan otot tanpa memicu rasa sakit berlebihan.
Selain itu, orang yang merasakan sakit leher akibat salah posisi tidur juga bisa memijat lembut area yang tidak nyaman.
Sebelum memijat seputar area leher, pastikan bagian tubuh yang akan dipijat sudah tidak terasa sakit dan pijatan tidak menambah rasa sakit.
Baca Juga: Jangan Heran, Bra yang Tidak Pas Ternyata Bisa Bikin Sakit Kepala
4. Istirahatkan leher
Jika sakit leher akibat salah posisi tidur atau salah bantal terasa sangat sakit atau panas, ada baiknya penderita mengistirahatkan leher untuk sementara waktu.
Hindari segala bentuk gerakan yang bisa meningkatkan rasa nyeri leher dan untuk sementara jangan mengerjakan aktivitas berat.
Tetap lakukan gerakan ringan seperti jalan kaki atau bergerak yang tidak membebani otot leher.
Terlalu banyak tiduran bisa membuat otot leher semakin kaku dan rasa sakit justru tak kunjung sembuh.
Apabila berbagai cara mengatasi sakit leher akibat bangun tidur di atas sudah dicoba tapi nyeri tak kunjung sembuh, konsultasikan ke dokter.
Terkadang perawatan ala rumahan di atas baru mempan dalam hitungan hari atau baru sembuh setelah seminggu.
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "4 Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Posisi Tidur"