Gerakan: Mulailah dengan telapak kaki kiri rata, dan kaki kanan langsung ke belakang dari pinggul pada pukul 6.
Berjinjit di kaki belakang seperti kita mengenakan tumit stiletto dan sedikit tekuk lutut depan.
Lengan kiri akan mencapai lurus setinggi bahu sementara lengan kanan mencapai di atas kepala. Goyangkan pinggul ke kanan saat meraih dan keluar dengan tangan kanan. Ulangi 6-8 kali di kedua sisi.
2. Berlutut memutar perut (kneeling abdominal twist)
Manfaat: Peregangan pinggul dan pembukaan panggul bisa terasa hebat saat kita merasa sesak dan penuh di area ini, yang bisa terjadi jika mengalami pendarahan berat, kram, atau PMS.
Gerakan: Berlutut di kaki kiri dengan kaki kanan ditaruh pada jam 3, diputar ke luar. Jalin jari-jari setinggi dada, angkat siku, dan tarik jari-jari terpisah untuk mengikat punggung.
Pindahkan berat badan ke kaki kanan, temukan lekukan yang lebih dalam di lutut kanan saat mendorong siku kiri ke arah kiri dan memutar.