Dilansir dari WebMD (17/10/2001), nyeri punggung setelah melahirkan memang sangat menyiksa dan membuat ibu kesulitan.
Levine, pemimpin redaksi Journal of American Academy of Orthopedic Surgeons, mengembangkan 10 tips pencegahan nyeri punggung untuk ibu baru dan mempresentasikannya pada pertemuan para ahli nyeri punggung.
1. Mulailah berolahraga segera setelah melahirkan untuk mengembalikan tonus otot perut dan punggung. 10 menit latihan peregangan di lantai setiap hari akan mengembalikan kelenturan pinggul dan punggung. Ini bisa dilakukan saat bayi sedang tidur siang.
2. Cobalah untuk kembali ke berat badan normal dalam waktu enam minggu setelah melahirkan.
3. Jangan meregangkan tangan untuk menggendong bayi. Dekatkan dia ke dada sebelum mengangkatnya. Hindari memutar tubuh.
4. Untuk mengangkat anak dari lantai, tekuk lutut (bukan di pinggang), jongkok, kencangkan otot perut, dan angkat dengan otot kaki.
5. Lepaskan baki kursi tinggi saat mencoba memasukkan bayi ke dalam atau mengeluarkan bayi dari kursi tinggi.
Baca Juga: Perubahan Payudara Setelah Melahirkan, Ini Tips Cara Mengencangkannya