GridHEALTH.id - Nyeri punggung jadi salah satu masalah yang sering dikeluhkan ibu setelah melahirkan.
Menurut laman hcah.in (14/9/2018), nyeri punggung setelah melahirkan memang umum terjadi.
Hal ini terjadi karena beberapa alasan diantaranya:
- Selama kehamilan rahim ibu mengembang, dan melemahkan otot-otot perut dan menarik tulang belakang bagian bawah ke depan, membuat punggung tegang.
- Postur tubuh yang salah selama kehamilan bisa menjadi penyebab punggung pegal.
- Peningkatan hormon juga bisa menyebabkan sakit punggung. Selama kehamilan, tubuh ibu melepaskan hormon progesteron dan relaksasi untuk mengendurkan ligamen dan persendian tulang panggul, agar bayi mudah keluar. Hormon-hormon ini tinggal bersama ibu selama beberapa bulan lagi, yang menyebabkan nyeri punggung pascamelahirkan.
- Jika ibu kelebihan berat badan, itu memberi tekanan ekstra pada otot punggung, yang menyebabkan nyeri kronis.
- Tubuh ibu mengalami banyak transformasi selama dan setelah kehamilan, dan proses melahirkan itu sendiri sangat melelahkan, membuat punggung bagian bawah mengalami ketegangan yang parah.
Baca Juga: Solusi Masalah Payudara Bengkak dan Nyeri Setelah Melahirkan
Dilansir dari WebMD (17/10/2001), nyeri punggung setelah melahirkan memang sangat menyiksa dan membuat ibu kesulitan.
Levine, pemimpin redaksi Journal of American Academy of Orthopedic Surgeons, mengembangkan 10 tips pencegahan nyeri punggung untuk ibu baru dan mempresentasikannya pada pertemuan para ahli nyeri punggung.
1. Mulailah berolahraga segera setelah melahirkan untuk mengembalikan tonus otot perut dan punggung. 10 menit latihan peregangan di lantai setiap hari akan mengembalikan kelenturan pinggul dan punggung. Ini bisa dilakukan saat bayi sedang tidur siang.
2. Cobalah untuk kembali ke berat badan normal dalam waktu enam minggu setelah melahirkan.
3. Jangan meregangkan tangan untuk menggendong bayi. Dekatkan dia ke dada sebelum mengangkatnya. Hindari memutar tubuh.
4. Untuk mengangkat anak dari lantai, tekuk lutut (bukan di pinggang), jongkok, kencangkan otot perut, dan angkat dengan otot kaki.
5. Lepaskan baki kursi tinggi saat mencoba memasukkan bayi ke dalam atau mengeluarkan bayi dari kursi tinggi.
Baca Juga: Perubahan Payudara Setelah Melahirkan, Ini Tips Cara Mengencangkannya
6. Saat mengangkat anak dari buaian, letakkan sisinya ke bawah dan tarik anak ke arah kita alih-alih mengangkatnya dari atas.
7. Pertimbangkan untuk menggunakan "gendongan bayi depan" untuk menggendong anak saat kita akan berjalan.
8. Jangan menggendong anak di pinggul; ini dapat membebani otot punggung.
9. Untuk menghindari nyeri punggung atas akibat menyusui, dekatkan bayi ke payudara daripada membungkuk ke arah bayi. Gunakan kursi tegak daripada sofa empuk.
10. Kendaraan empat pintu lebih baik daripada kendaraan dua pintu untuk kemudahan menempatkan anak di kursi mobil.
Berlututlah di kursi belakang untuk menempatkan bayi di kursi mobil.
Satu catatan penting bagi wanita yang melahirkan bayi mereka melalui operasi caesar: mereka harus menunggu enam minggu dan mendapatkan izin dari dokter sebelum mulai berolahraga, kata Levine.(*)
Baca Juga: Ibu Hamil Terpapar Covid-19 Melahirkan dalam Keadaan Koma, Saat Sadar Dirinya Kaget Sang Anak ...