Cara mengatasi susah BAB pada ibu hamil
Dilansir dari What to Expect, cara mengatasi susah BAB pada ibu hamil yang bisa dijajal antara lain:
- Penuhi kebutuhan cairan
Minum cairan delapan sampai 10 gelas cairan per hari bisa membantu melancarkan BAB.
Cairan bisa membuat makanan padat bergerak lebih mudah di saluran pencernaan, sekaligus melunakkan feses.
Ibu hamil bisa minum air putih serta buah yang banyak mengandung air seperti semangka, melon, jeruk, tomat, pir, dan sebagainya.
- Pastikan kecukupan serat terpenuhi
Rata-rata kebutuhan serat seseorang adalah 25-35 gram per hari.
Jika kurang dari jumlah tersebut, setiap orang termasuk ibu hamil bisa susah BAB.
Ibu hamil tak perlu repot menghitung takaran konsumsi serat per hari.
Cukup tambahkan asupan berserat dalam menu makan sehari-hari.
Beberapa makanan kaya serat di antaranya beras merah, roti gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayur.
Utamakan untuk makan sayuran berwarna hijau dan buah kiwi yang ampuh mengatasi sembelit.
Namun, konsumsinya juga jangan berlebihan. Konsumsi serat berlebihan juga bisa bikin begah dan perut kembung yang bikin ibu hamil tak nyaman.
- Makan dengan porsi kecil tapi sering
Makan dalam porsi besar dapat membebani kinerja saluran pencernaan dan memperparah susah BAB.
Untuk mengatasipasinya, coba ubah pola makan menjadi makan dengan porsi kecil tapi sering.
Jika ibu hamil biasanya makan tiga kali sehari, coba ganti menjadi lima sampai enam kali sehari tapi porsinya lebih kecil.
Pola makan ini juga bisa mencegah begah dan kembung yang biasanya terjadi selama kehamilan.
Baca Juga: Susah BAK dan BAB, Dua Keluhan Utama Pasca Bersalin, Ini Solusinya