GridHEALTH.id – Tidak hanya kram kaki, sebagian ibu hamil mungkin juga mengalami susah BAB.
Susah BAB saat hamil memang membuat tidak nyaman.
Untuk itu, perlu tahu apa saja penyebab dan cara mengatasinya.
Sebelum membahas cara mengatasi susah BAB saat hamil, kenali dulu beberapa penyebabnya.
Melansir Medical News Today, ada beberapa penyebab susah BAB saat hamil, di antaranya:
- Perubahan hormon yang membuat pergerakan usus melambat. Dampaknya, cairan yang diserap di tinja jadi meningkat dan kotoran BAB jadi lebih padat
- Penggunaan vitamin kehamilan, terutama zat besi, memiliki efek samping konstipasi
- Tekanan dari rahim ke usus membuat kotoran di saluran pencernaan jadi susah bergerak
Para ibu hamil yang merasakan susah BAB tak perlu khawatir berlebihan, karena sembelit dapat dihilangkan dengan sejumlah langkah.
Baca Juga: Kenali Gejala Endometriosis di Usus, Salah Satunya Sulit BAB
Cara mengatasi susah BAB pada ibu hamil
Dilansir dari What to Expect, cara mengatasi susah BAB pada ibu hamil yang bisa dijajal antara lain:
- Penuhi kebutuhan cairan
Minum cairan delapan sampai 10 gelas cairan per hari bisa membantu melancarkan BAB.
Cairan bisa membuat makanan padat bergerak lebih mudah di saluran pencernaan, sekaligus melunakkan feses.
Ibu hamil bisa minum air putih serta buah yang banyak mengandung air seperti semangka, melon, jeruk, tomat, pir, dan sebagainya.
- Pastikan kecukupan serat terpenuhi
Rata-rata kebutuhan serat seseorang adalah 25-35 gram per hari.
Jika kurang dari jumlah tersebut, setiap orang termasuk ibu hamil bisa susah BAB.
Ibu hamil tak perlu repot menghitung takaran konsumsi serat per hari.
Cukup tambahkan asupan berserat dalam menu makan sehari-hari.
Beberapa makanan kaya serat di antaranya beras merah, roti gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayur.
Utamakan untuk makan sayuran berwarna hijau dan buah kiwi yang ampuh mengatasi sembelit.
Namun, konsumsinya juga jangan berlebihan. Konsumsi serat berlebihan juga bisa bikin begah dan perut kembung yang bikin ibu hamil tak nyaman.
- Makan dengan porsi kecil tapi sering
Makan dalam porsi besar dapat membebani kinerja saluran pencernaan dan memperparah susah BAB.
Untuk mengatasipasinya, coba ubah pola makan menjadi makan dengan porsi kecil tapi sering.
Jika ibu hamil biasanya makan tiga kali sehari, coba ganti menjadi lima sampai enam kali sehari tapi porsinya lebih kecil.
Pola makan ini juga bisa mencegah begah dan kembung yang biasanya terjadi selama kehamilan.
Baca Juga: Susah BAK dan BAB, Dua Keluhan Utama Pasca Bersalin, Ini Solusinya
- Hindari menunda BAB
Kebiasaan menahan atau menunda BAB bisa melemahkan otot pengontrol usus dan menyebabkan sembelit.
Ibu hamil sebaiknya tidak menahan atau menunda BAB.
Ketika sudah mulai terasa ada dorongan untuk membuang kotoran dari usus, segera ke toilet.
- Konsumsi probiotik
Mengonsumsi probiotik seperti yogurt adalah salah satu cara mengatasi susah BAB pada ibu hamil.
Zat probiotik pada yogurt terbukti bisa merangsang bakteri lebih aktif memecah makanan di usus.
Jika kurang sreg makan yoghurt yang bercita rasa asam, ibu hamil juga bisa minta rekomendasi dokter untuk meresepkan suplemen probiotik dalam bentuk kapsul atau bubuk.
Baca Juga: Healthy Move, 3 Pose Yoga Membuat Pencernaan Sehat dan BAB Lancar
- Pertimbangkan alternatif suplemen yang tidak memicu sembelit
Beberapa ibu hamil biasanya membutuhkan suplemen atau tambahan vitamin prenatal, kalsium, sampai zat besi selama kehamilan.
Namun, efek samping beberapa suplemen tersebut bisa menyebabkan efek samping susah BAB.
Coba diskusikan dengan dokter untuk mencari alternatif suplemen pengganti dengan manfaat sejenis.
- Aktif bergerak
Aktif bergerak dan rajin berolahraga juga bisa jadi cara mengatasi susah BAB pada ibu hamil.
Selain menghilangkan sembelit, rutinitas ini juga terbukti membantu BAB lebih teratur pada ibu hamil.
Pastikan ibu hamil aktif bergerak dan rutin berolahraga.
Jika rasanya cukup berat, awali dulu dengan rutin jalan kaki 10 menit setiap hari.
Lalu tingkatkan porsinya sampai setengah jam setiap hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "7 Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil"