GridHEALTH.id - Jantung adalah organ berotot yang vital dalam tubuh manusia karena tugasnya memasok darah ke seluruh tubuh melalui sistem peredaran darah. Maka itu kita perlu merawat jantung dengan tepat.
Jantung terletak di mediastinum tengah pada manusia dan secara anatomis terdiri dari tiga lapisan jantung (endokardium, miokardium, dan epikardium) dan dipisahkan menjadi empat ruang. Lapisan terdalam (endokardium) dan jaringan ikat menyusun empat katup jantung.
Nodus sinoatrial (SA) dan atrioventrikular (AV) mengoordinasikan kontraksi jantung dengan sistem konduksinya, mensirkulasikan darah dengan kecepatan homeostatik dan ritme 60-100 bpm pada orang dewasa.
Karena organ ini vital, beberapa perubahan dalam rutinitas harian dapat membantu kita merawat jantung. Inilah yang dapat dilakukan;
1. Perbaiki pola makan dan nutrisi
Modifikasi diet sangat penting untuk kesehatan jantung. The American Heart Association merekomendasikan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, minyak nabati nontropis, produk susu rendah lemak, unggas tanpa kulit, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Membatasi asupan natrium dan gula dari makanan juga berkontribusi pada kesehatan jantung. Suplemen seperti minyak ikan (asam lemak omega-3) juga dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan memiliki efek positif pada penumpukan plak di arteri.
2. Olahraga rutin
Olahraga rutin (30 menit dengan intensitas sedang) dapat memberikan banyak manfaat bagi jantung. Latihan dapat mencakup latihan aerobik seperti berenang, mengendarai sepeda, melakukan pekerjaan halaman, hiking, dan lompat tali.
Manfaat olahraga teratur termasuk toleransi olahraga yang lebih baik, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar LDL dan kolesterol total, meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Pertahankan berat badan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas jauh lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung daripada mereka yang memiliki berat badan yang sehat.
Jika kita termasuk dalam kelompok berisiko tinggi ini, manajemen berat badan yang sehat melalui diet bergizi dan olahraga teratur merupakan langkah penting untuk mengurangi risiko kardiovaskular. Tujuannya adalah untuk menjaga indeks massa tubuh (BMI) Anda di bawah 25.
Baca Juga: Bukan Cuma Tak Sedap Dipandang, Lemak di Leher Jadi Ukuran Risiko Penyakit Jantung
Baca Juga: Healthy Move, Janji Banyak Bergerak di Tahun 2022 dengan Menari
Jika berjuang untuk menurunkan berat badan ekstra, konsultasikan dengan ahli diet / ahli gizi serta dokter untuk membuat rencana penurunan berat badan yang komprehensif.
4. Pantau kadar lipid
Tindak lanjut rutin dengan dokter perawatan primer untuk memantau kadar lipid dapat memastikan kadar lipid berada dalam kisaran referensi dan perawatan yang cepat bila diperlukan.
5. Tidur yang cukup
Mendapatkan tidur yang cukup adalah keharusan untuk mencegah penyakit jantung. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa (18-60 tahun) harus memiliki rata-rata 7 jam atau lebih tidur per malam, dan remaja (13-18 tahun) direkomendasikan 8-10 jam per malam.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, obesitas, dan diabetes mellitus tipe 2 (DM), semua kontributor penyakit jantung.
6. Kelola stres
Kortisol diregulasi oleh kelenjar adrenal selama periode stres. Mengelola tingkat stres dapat membantu menjaga kadar kortisol tetap rendah dan dapat berkontribusi pada kesehatan jantung.
7. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur
Jika sudah dalam perawatan ahli jantung, disarankan untuk melakukan tindak lanjut rutin untuk lebih mengontrol penyakit.
Tindakan pencegahan juga penting, dan kunjungan rutin ke dokter perawatan primer juga dianjurkan.(*)
Baca Juga: Genetik versus Gaya Hidup, Mana Paling Berpengaruh Munculkan Diabetes?
Baca Juga: Merayakan Tahun Baru? Jaga Kesehatan dan Hindari Konsumsi Alkohol