GridHEALTH.id - Payudara setiap wanita memiliki ukuran yang berbeda-beda, ada yang besar dan kecil.
Kondisi ini, dipengaruhi oleh keturunan keluarga, berat badan, dan olahraga, dikutip dari laman West Coast Plastic Surgery Center, Senin (10/01/2022).
Pengaruh siklus menstruasi, kehamilan, alat kontrasepsi yang digunakan, dan usia juga menentukan ukuran payudara.
Wanita dengan payudara berukuran kecil, kerap kali berusaha untuk memperbesar payudara.
Baca Juga: Masalah Klasik Perempuan, Hamil Pertama Kepayahan, Ini 5 Penyebab Utamanya
Salah satu cara memperbesar payudara yang populer dilakukan adalah denga memasang implan, melalui proses pembedahan.
Namun selain operasi, memperbesar payudara juga bisa dilakukan dengan berolahraga.
Sejumlah gerakan yang dilakukan ketika olahraga, dapat mengencangkan otot-otot payudara sehingga nampak besar.
Dilansir dari Healthline, Senin (10/01/2022), berikut ini adalah beberapa gerakan untuk memperbesar payudara.
1. Mengangkat dumbel
Teknik gerakan ini bisa dilakukan sendiri di rumah atau tempat gym. Mengangkat dumbel menargetkan dada, pundak, dan trisep.
- Gunakan satu set dumbbell dengan berat yang ringan, sehingga bisa diulang sebanyak 8 kali.
- Berbaring di lantai dengan lutut di tekuk, kaki rata di lantai dan sedikit terpisah.
- Lakukan gerakan dengan merentangkan tangan di atas dada dan telapak tangan saling berhadapan.
- Gerakan dumbbell naik dan turun, sebanyak 2 set dengan 8 sampai 12 kali pengulangan.
2. Pushup
Pushup disebut sebagai salah satu gerakan yang bisa memperbesar payudara. Bagian tubuh yang menjadi targetnya, yakni dada, bahu, dan trisep.
Cara melakukan push up untuk memperbesar payudara, sebagai berikut.
Baca Juga: Perubahan Payudara Setelah Melahirkan, Ini Tips Cara Mengencangkannya
- Berbaring di lantai, kemudian letakkan telapak tangan di luar dada.
- Dorong tubuh ke atas, hingga lengan hampir lurus, tapi siku tetap tertekuk sedikit. Perlahan turunkan tubuh kembali.
- Lakukan pushup sebanyak 3 kali, dengan pengulangan 12 kali.
3. Wall presses
Cara selanjutnya yang disebut bisa memperbesar payudara, adalah wall presses.
Untuk melakukan ini, yang dibutuhkan hanyalah sebuah dinding.
- Berdiri di depan dinding dan letakkan tangan sejajar dengan dada.
- Mirip pushup, lakukan gerakan maju ke arah dinding perlahan-lahan hingga kepala hampir menyentuh dinding.
- Gerakan ini bisa diulang sekitar 10 hingga 15 kali.
Baca Juga: Normal Payudara Terasa Nyeri Jelang Haid? Ini Ciri-Ciri Mastalgia