GridHEALTH.id - Tak bisa dipungkiri jika hidung tersumbat memang membuat waktu tidur kita terganggu.
Bahkan karena masalah tersebut, kita bisa kekurangan tidur.
Bagimana tidak ketika hidung tersumbat terjadi, kita akan susah bernapas, atau saluran napas dipenuhi lendir, sehingga tidur jadi tidak nyaman.
Ada beberapa alasan mengapa seseorang bisa mengalami hidung tersumbat.
Menurut laman dari Insider, penyebab hidung tersumbat saat tidur bisa berasal dari alergi, infeksi pernapasan seperti pilek, sampai penyakit asam lambung kronis.
Untuk mengantisipasi masalah susah tidur umum ini, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.
Misalnya seperti posisi tidur paling pas saat hidung tersumbat.
Selain itu cara mengatasinya agar istirahat malam dan cara mengatasinya agar istirahat malam tidak terganggu.
Lantas bagaimana baiknya posisi tidur saat hidung tersumbat?
Baca Juga: 4 Tips Diet Ibu Menyusui Sehat dan Aman Paling Mudah Dilakukan
Posisi tidur saat hidung tersumbat yang paling pas adalah berbaring dengan sandaran kepala sedikit lebih tinggi.
Melansir Medical News Today, hidung jadi lebih rawan tersumbat ketika seseorang tidur dengan posisi berbaring biasanya.
Kondisi ini dipengaruhi lendir dari hidung yang susah mengalir dan cenderung menggenang di jalur pernapasan.
Untuk itu, saat hidung tersumbat coba gunakan beberapa bantal atau lipatan selimut saat berbaring agar lendir di hidung bisa lebih mudah mengalir.
Apabila kita merasa tidak nyaman dengan posisi tidur ini karena leher sakit dan tidak nyaman, coba tidur atau istirahat di kursi malas atau sofa yang nyaman.
Berikut cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur:
Selain menjajal posisi tidur saat hidung tersumbat di atas, kita juga bisa mencoba beberapa cara berikut agar tidak susah tidur:
- Gunakan pelembap udara agar udara sekitar tempat tidur tidak kering
Agar lebih nyaman, tambahkan minyak esensial seperti peppermint atau eucalyptus ke dalam alat pelembap udara.
Baca Juga: 6 Manfaat Tidur Posisi Telentang, Salah Satunya Cegah Hidung Tersumbat
- Mandi air hangat sebelum tidur.
Uap hangat dapat membantu melancarkan pernapasan saat hidung tersumbat.
- Cuci hidung dengan air steril.
Membilas hidung sebelum tidur bisa membantu meredakan iritasi dan melancarkan pernapasan saat hidung tersumbat.
- Gunakan semprotan hidung yang dijual bebas di apotek dan toko obat.
Ketika menggunakan obat ini, pastikan kita membaca petunjuk penggunaan produk dengan cermat
- Coba minum obat pilek dan flu apabila hidung tersumbat terasa sangat mengganggu, atau disertai nyeri otot dan sakit kepala.
Perlu diingat, beberapa rekomendasi di atas hanya berlaku untuk orang dewasa.
Hindari sembarangan memberikan obat hidung tersumbat untuk bayi atau anak-anak tanpa petunjuk dokter.
Jika kita khawatir dengan hidung tersumbat saat tidur atau masalah kesehatan ini sampai menyebabkan susah tidur berkepanjangan, jangan ragu-ragu untuk berkonsultasi ke dokter.
Terutama jika hidung tersumbat disertai demam, sesak napas, mengi, atau napas jadi terengah-engah.(*)
Baca Juga: Cara Mudah Mengencerkan Ingus di Dalam Hidung, Bisa Juga Untuk Hidung Tersumbat
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Posisi Tidur Saat Hidung Tersumbat"