GridHEALTH.id - Push-up merupakan olahraga sederhana yang mudah dilakukan. Manfaat push-up juga sangat banyak.
Manfaat tersebut dapat dirasakan apabila olahraga tersebut dilakukan secara rutin. Olahraga push-up melibatkan otot bagian atas dan bisa melatih otot bisep, trisep, dada, dan bahu.
Push-up menguatkan otot, tulang, serta membakar kalori menurunkan berat badan. Sementara kebanyakan orang tetap dengan push-up standar, ada beberapa cara kita dapat mengubahnya sedikit untuk mendapatkan lebih banyak dari gerakan.
Berikut adalah lima variasi untuk dicoba dalam latihan berikutnya. Lakukan berbagai variasi agar tidak bosan dan mendapatkan manfaatnya lebih optimal;
1. Push-up Spiderman
Sementara push-up sudah melibatkan inti kita, variasi ini juga melatih otot-otot di sisi kiri dan kanan tubuh.
Langkahnya sederhana, lakukan push-up standar, sebelum turun, tarik lutut kanan ke samping untuk mengetuk siku kanan Anda. Lakukan hal yang sama untuk sisi kiri dan kemudian turun ke push-up lain.
2. Decline Push-up
Dalam variasi ini, kita menempatkan kaki pada tingkat yang lebih tinggi dari tubuh bagian bawah sehingga kita bergerak menurun dari ujung kaki ke kepala.
Di gym kita bisa menggunakan bola yoga atau bosu dan di rumah kita bisa menggunakan apa saja mulai dari tangga hingga kursi yang kokoh.
Baca Juga: Anak SD Dihukum Push Up Ratusan Kali, Ini Bahayanya Bagi Pertumbuhan Tulang