GridHEALTH.id - Push-up merupakan olahraga sederhana yang mudah dilakukan. Manfaat push-up juga sangat banyak.
Manfaat tersebut dapat dirasakan apabila olahraga tersebut dilakukan secara rutin. Olahraga push-up melibatkan otot bagian atas dan bisa melatih otot bisep, trisep, dada, dan bahu.
Push-up menguatkan otot, tulang, serta membakar kalori menurunkan berat badan. Sementara kebanyakan orang tetap dengan push-up standar, ada beberapa cara kita dapat mengubahnya sedikit untuk mendapatkan lebih banyak dari gerakan.
Berikut adalah lima variasi untuk dicoba dalam latihan berikutnya. Lakukan berbagai variasi agar tidak bosan dan mendapatkan manfaatnya lebih optimal;
1. Push-up Spiderman
Sementara push-up sudah melibatkan inti kita, variasi ini juga melatih otot-otot di sisi kiri dan kanan tubuh.
Langkahnya sederhana, lakukan push-up standar, sebelum turun, tarik lutut kanan ke samping untuk mengetuk siku kanan Anda. Lakukan hal yang sama untuk sisi kiri dan kemudian turun ke push-up lain.
2. Decline Push-up
Dalam variasi ini, kita menempatkan kaki pada tingkat yang lebih tinggi dari tubuh bagian bawah sehingga kita bergerak menurun dari ujung kaki ke kepala.
Di gym kita bisa menggunakan bola yoga atau bosu dan di rumah kita bisa menggunakan apa saja mulai dari tangga hingga kursi yang kokoh.
Baca Juga: Anak SD Dihukum Push Up Ratusan Kali, Ini Bahayanya Bagi Pertumbuhan Tulang
Baca Juga: Luangkan Waktu Dengan Matahari Pagi Dapat Memberi 5 Manfaat Ini
Gaya ini meningkatkan kesulitan, memaksa kita untuk mengerahkan lebih banyak kekuatan dan stabilitas selama bergerak.
Saat kaki terangkat, lakukan latihan seperti biasa. Mulai perlahan untuk memastikan posisi dan gerakan kita sudah benar.
3. Wall-push-up
Kita dapat melakukan push-up dinding di mana saja, kapan saja. Cukup berdiri di depan dinding, condongkan tubuh ke depan, letakkan kedua tangan di dinding dan dorong ke bawah seperti push-up.
Saat keluar dari gerakan, dorong tubuh kembali dari dinding menggunakan tangan dan lengan.
4. Wide grip push-up
Variasi ini lebih menekankan pada dada dan inti. Gunakan ini sebagai cara untuk mengubah kelompok otot yang ditargetkan dan mendapatkan lebih banyak dari satu sama lain.
Cukup letakkan lengan lebih lebar dari bahu, dan lanjutkan melalui gerakan push-up.
5. Diamond push-up
Push-up berlian melatih kelompok otot lengan yang penting yaitu trisep. Letakkan tangan bersama-sama dalam bentuk berlian (menyentuh ibu jari dan jari telunjuk bersama-sama, sambil merentangkan sisa jari untuk menopang), tepat di depan kepala sedikit.
Kita mungkin ingin mulai berlutut untuk latihan ini karena ini jauh lebih sulit daripada yang lain jika belum pernah mencobanya sebelumnya. Lakukan push-up dan pindah ke bentuk standar saat kita merasa belum siap. (*)