Baca Juga: Luangkan Waktu Dengan Matahari Pagi Dapat Memberi 5 Manfaat Ini
Gaya ini meningkatkan kesulitan, memaksa kita untuk mengerahkan lebih banyak kekuatan dan stabilitas selama bergerak.
Saat kaki terangkat, lakukan latihan seperti biasa. Mulai perlahan untuk memastikan posisi dan gerakan kita sudah benar.
3. Wall-push-up
Kita dapat melakukan push-up dinding di mana saja, kapan saja. Cukup berdiri di depan dinding, condongkan tubuh ke depan, letakkan kedua tangan di dinding dan dorong ke bawah seperti push-up.
Saat keluar dari gerakan, dorong tubuh kembali dari dinding menggunakan tangan dan lengan.
4. Wide grip push-up
Variasi ini lebih menekankan pada dada dan inti. Gunakan ini sebagai cara untuk mengubah kelompok otot yang ditargetkan dan mendapatkan lebih banyak dari satu sama lain.
Cukup letakkan lengan lebih lebar dari bahu, dan lanjutkan melalui gerakan push-up.
5. Diamond push-up
Push-up berlian melatih kelompok otot lengan yang penting yaitu trisep. Letakkan tangan bersama-sama dalam bentuk berlian (menyentuh ibu jari dan jari telunjuk bersama-sama, sambil merentangkan sisa jari untuk menopang), tepat di depan kepala sedikit.
Kita mungkin ingin mulai berlutut untuk latihan ini karena ini jauh lebih sulit daripada yang lain jika belum pernah mencobanya sebelumnya. Lakukan push-up dan pindah ke bentuk standar saat kita merasa belum siap. (*)