2. Susu atau produk turunannya
Sebuah penelitian menunjukkan kalau kalsium efektif untuk mengurangi mood swing yang terjadi selama seorang wanita PMS.
Baca Juga: Diet Sehat Selama Menstruasi , Makan Sesuai Siklus Untuk Mengatasi PMS
Dapatkan lebih banyak kalsium dalam makanan dan minuman seperti susu, yogurt, olahan kedelai, dan keju rendah lemak.
3. Makanan dengan yang kaya akan vitamin D
Vitamin D tidak hanya bisa didapatkan dari suplemen atau paparan sinar matahari saat pagi. Kandungan nutrisi ini juga bisa ditemukan dalam makanan seperti sarden, tiram, dan salmon.
Studi yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information, melaporkan bahwa vitamin D dapat meredakan gejala yang dirasakan selama PMS.
Baca Juga: Menstruasi Wanita Bisa Sedikit Terlambat Pasca Vaksin Covid-19, Studi
4. Kacang-kacangan
Saat sedang PMS, makanan yang paling sering dicari adalah makanan manis, seperti permen atau cokelat. Padahal jenis makanan tersebut seharusnya dihindari.
Jika membutuhkan camilan, cobalah untuk makan kacang-kacangan karena kaya akan Omega-3 dan membantu perut kenyang lebih lama. Supaya tidak bosan, bisa mencoba beberapa jenis kacang seperti pecan, walnut, almond, dan hazelnut.
5. Pisang