GridHEALTH.id – Satu minggu jelang menstruasi seorang wanita mengalami ketidaknyamanan, dimana perutnya terasa nyeri dan suasana hatinya mudah berubah.
Perasaan yang tidak nyaman jelang menstruasi ini, dikenal juga dengan nama premenstrual syndrome (PMS).
Selain sakit perut dan mood swing, PMS juga membuat wanita mudah lelah, sakit kepala, kembung, lebih sering lapar, dan payudara keras.
Penyebab pasti premenstrual syndrome (PMS) sampai saat ini masih belum diketahui. Akan tetapi, perubahan kadar hormon disebut menjadi biang keladinya, dikutip dari Womenshealth.gov, Sabtu (22/01/2022).
Perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh wanita, dapat memberikan dampak yang berarti.
Premenstrual syndrome dapat menyebabkan wanita merasa tidak nyaman saat sedang beraktivitas sehari-hari.
Selain mengonsumsi obat pereda nyeri, terdapat beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk meredakan gejala PMS.
1. Makan sayuran hijau
Tak hanya bisa mengatasi sembelit, makan banyak sayuran hijau juga bisa bantu meredakan gejala PMS, dikutip dari Cleveland Clinic, Sabtu (22/01/2022).
Baca Juga: 3 Kelebihan dan Kekurangan Menstrual Cup, Solusi Saat Haid, Hemat?
Untuk meredakan gejala PMS, fokuskan makanan pada jenis sayur-sayuran hijau, seperti kankung, lobak hijau, atau lobak Swiss karena kaya akan zat besi dan vitamin B.
Kedua kandungan nutrisi tersebut, dapat membantu mengatasi kelelahan yang merupakan salah satu gejala PMS.
2. Susu atau produk turunannya
Sebuah penelitian menunjukkan kalau kalsium efektif untuk mengurangi mood swing yang terjadi selama seorang wanita PMS.
Baca Juga: Diet Sehat Selama Menstruasi , Makan Sesuai Siklus Untuk Mengatasi PMS
Dapatkan lebih banyak kalsium dalam makanan dan minuman seperti susu, yogurt, olahan kedelai, dan keju rendah lemak.
3. Makanan dengan yang kaya akan vitamin D
Vitamin D tidak hanya bisa didapatkan dari suplemen atau paparan sinar matahari saat pagi. Kandungan nutrisi ini juga bisa ditemukan dalam makanan seperti sarden, tiram, dan salmon.
Studi yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information, melaporkan bahwa vitamin D dapat meredakan gejala yang dirasakan selama PMS.
Baca Juga: Menstruasi Wanita Bisa Sedikit Terlambat Pasca Vaksin Covid-19, Studi
4. Kacang-kacangan
Saat sedang PMS, makanan yang paling sering dicari adalah makanan manis, seperti permen atau cokelat. Padahal jenis makanan tersebut seharusnya dihindari.
Jika membutuhkan camilan, cobalah untuk makan kacang-kacangan karena kaya akan Omega-3 dan membantu perut kenyang lebih lama. Supaya tidak bosan, bisa mencoba beberapa jenis kacang seperti pecan, walnut, almond, dan hazelnut.
5. Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6 dan potasium, yang bisa meredakan perut kembung dan kram yang merupakan gejala PMS.
Jumlah potasium yang kurang dalam tubuh, bisa menyebbakan kram otot. Cukup makan satu buah pisang untuk menggatikan potasium yang hilang dari tubuh, dikutip dari Everyday Health, Sabtu (22/01/2022).
6. Daging tanpa lemak
Zat besi sangat penting pada saat sebelum atau selama menstruasi. Mengonsumsi daging tanpa lemak, bisa menjadi solusi untuk meredakan gejala PMS.
Mengonsumsi makanan tinggi zat besi seperti daging tanpa lemak, juga dapat mencegah anemia. Selagi memasknya, pastikan untuk singkirkan lemak.(*)
Baca Juga: 4 Penyebab Vagina Gatal Sebelum dan Saat Menstruasi, Serta Cara Mengatasinya