Jangkau bola ke atas secara diagonal, lengan lurus di depan, jadi di udara di sisi kanan tubuh. Bawa bola d kembali ke pinggul kiri. Ulangi untuk total 10 repetisi.
3. Alternating Single-Leg Glute Bridges
Berbaring telentang di atas matras atau lantai dengan posisi lutut tertekuk, lengan terentang di sisi tubuh.
Letakkan kaki kiri di atas bola dan kaki kanan di udara. Angkat pinggul ke atas dari lantai dengan melatih otot bokong dan perut.
Pada saat yang sama, tekan kaki kiri ke dalam bola untuk stabilitas lebih. Turunkan diri kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi kanan. Sisi alternatif untuk total 10 hingga 15 repetisi.
4. Overhead Medicine Ball Slams
Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang medicine ball dengan kedua tangan di atas kepala.
Baca Juga: Mendeteksi Gejala 4 T Diabetes Pada Anak dan Remaja, Hanya 9 % Orangtua yang Paham Menurut Studi
Baca Juga: Pengobatan Rumahan Daun Kemangi Untuk Atasi Gangguan Pencernaan
Membanting bola dengan paksa ke tanah, masuk ke posisi jongkok saat melakukannya. Tangkap bola obat saat memantul dari lantai dan bawa lagi ke atas kepala.
Pastikan untuk melibatkan inti di seluruh gerakan. Ulangi untuk total 10 repetisi.(*)