GridHEALTH.id - Melakukan push-up dan crunch selama ini dikenal sebagai latihan yang dapat mengencangkan otot perut sehingga mereka yang perutnya buncit bisa berharap meratakan perutnya.
Tetapi, ada cara lain untuk mendapatkan latihan otot inti di sekitar perut yang efektif, dan yang kita butuhkan hanyalah medicine ball atau bola obat.
Bola obat adalah bola berbobot yang diameternya kira-kira selebar bahu, sering digunakan untuk rehabilitasi dan latihan kekuatan.
Bola obat juga berperan penting dalam bidang kedokteran olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan koordinasi neuromuskular.
“Bola obat adalah alat yang berguna—bola ini sangat dinamis, dan menghasilkan banyak tenaga,” Noam Tamir, C.S.C.S., pemilik TS Fitness di New York City, dikutip dari Sport Illustrated. Tamir menciptakan sirkuit medicine ball sebanyak empatlatihan untuk membantu memperkuat inti otot perut sehingga latihan bisa efektif.
1. Medicine Ball Chop (Right Side)Mulailah dengan posisi lunge, kaki kiri di depan, sambil secara bersamaan menahan medicine ball di pinggul kanan.
Jangkau bola ke atas secara diagonal, lengan lurus di depan, jadi di udara di sisi kiri tubuh. Bawa bola med kembali ke pinggul kanan. Ulangi untuk total 10 repetisi.
Baca Juga: Healthy Move, Ingin Punggung dan Perut Lebih Kuat Lupakan Sit-Up, Ganti Dengan Plank Position
Baca Juga: 5 Tips Mencegah Keputihan Abnormal Pada Wanita, Mudah Dilakukan
2. Medicine Ball Chop (Left Side)
Mulailah dengan posisi lunge, kaki kanan di depan, sambil secara bersamaan memegang bola di pinggul kiri.
Jangkau bola ke atas secara diagonal, lengan lurus di depan, jadi di udara di sisi kanan tubuh. Bawa bola d kembali ke pinggul kiri. Ulangi untuk total 10 repetisi.
3. Alternating Single-Leg Glute Bridges
Berbaring telentang di atas matras atau lantai dengan posisi lutut tertekuk, lengan terentang di sisi tubuh.
Letakkan kaki kiri di atas bola dan kaki kanan di udara. Angkat pinggul ke atas dari lantai dengan melatih otot bokong dan perut.
Pada saat yang sama, tekan kaki kiri ke dalam bola untuk stabilitas lebih. Turunkan diri kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi kanan. Sisi alternatif untuk total 10 hingga 15 repetisi.
4. Overhead Medicine Ball Slams
Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang medicine ball dengan kedua tangan di atas kepala.
Baca Juga: Mendeteksi Gejala 4 T Diabetes Pada Anak dan Remaja, Hanya 9 % Orangtua yang Paham Menurut Studi
Baca Juga: Pengobatan Rumahan Daun Kemangi Untuk Atasi Gangguan Pencernaan
Membanting bola dengan paksa ke tanah, masuk ke posisi jongkok saat melakukannya. Tangkap bola obat saat memantul dari lantai dan bawa lagi ke atas kepala.
Pastikan untuk melibatkan inti di seluruh gerakan. Ulangi untuk total 10 repetisi.(*)