Manfaat olahraga dalam mengurangi stres sudah dikenal luas. Olahraga memberi perasaan sejahtera dan dapat meredakan gejala stres.
Pikirkan tentang jenis olahraga apa yang membantu kita menghilangkan stres. Kita dapat mengeluarkan tenaga dengan olahraga keras, mengisi ulang tenaga saat mendaki, atau melakukan aktivitas pikiran-tubuh yang menenangkan seperti yoga atau tai chi.
Pasti kita akan merasa lebih baik. Karena olahraga tidak hanya membantu melawan stres, tetapi juga menurunkan tekanan darah dan membantu menurunkan berat badan ekstra.
Bicarakan dengan dokter sebelum memulai program latihan baru. Tanyakan jenis olahraga apa yang paling cocok untuk kita.
6. Latih keterampilan relaksasi
Tutup mata sambil duduk di kursi yang nyaman atau berbaring. Dimulai dengan jari-jari kaki, perlahan-lahan kepalkan satu bagian tubuh pada satu waktu. Tahan selama 5 detik dan rileks.
Teruskan sampai kita telah mengencangkan dan mengendurkan setiap bagian tubuh.
Baca Juga: Pasukan Angkatan Laut AS Selalu Mandi Air Dingin Kapanpun dan Dimanapun, Ternyata Ini Manfaatnya
Bernapas dalam-dalam. Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai. Kemudian tutup mata dan fokus pada pernapasan.
Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, isi paru-paru. Tahan selama beberapa detik. Buang napas perlahan melalui mulut.
Biarkan semua udara keluar dari paru-paru seperti mengeluarkan udara dari balon. Ulangi berkali-kali.
7. Mendengarkan musik
Musik yang menenangkan dapat meredakan kecemasan dan depresi serta menurunkan tekanan darah.
Temukan musik yang menenangkan, lalu pasang headphone dan rileks. Kita dapat membuat daftar putar dari beberapa lagu penghilang stres favorit sehingga kita dapat menyiapkannya saat membutuhkannya. (*)