GridHEALTH.id - Berat badan kurang atau underweight ternyata cukup berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan yang serius.
Menurut laman healthdirect.gov.au, beberapa orang yang memiliki berat badan kurang kerap merasa sakit sepanjang waktu, atau mereka merasa sangat lelah.
Itu mungkin terjadi karena mereka tidak mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dari makanan mereka.
Mereka mungkin juga menemukan rambut mereka menjadi lebih tipis atau rontok, kulit mereka menjadi sangat kering dan gigi mereka terpengaruh.
Anak-anak yang kekurangan berat badan mungkin tidak tumbuh seperti yang diharapkan untuk usia mereka.
Sementara menjadi kurus bisa sangat berbahaya bagi orang tua karena meningkatkan risiko patah tulang dan menjadi sakit karena sistem imun yang melemah.
Untuk mencegah risiko tersebut, terdapat diet sehat yang direkomendasikan untuk menambah berat badan.
Melansir laman familydoctor.org (13/8/2020), berikut tips diet sehat bagi si kurus yang ingin menambah berat badan untuk mencapai angka ideal.
1. Konsumsi kalori yang sehat
Baca Juga: Panduan Diet Sehat Khusus Remaja, Supaya Berat Badan Cepat Turun
Kita tidak perlu mengubah pola makan secara drastis.
Kita bisa menambah kalori dengan menambahkan topping kacang atau biji-bijian, keju, dan lauk pauk yang sehat.
Cobalah kacang almond, biji bunga matahari, buah, atau gandum utuh, roti gandum.
2. Konsumsi makanan padat nutrisi
Alih-alih makan kalori kosong dan junk food, makanlah makanan yang kaya nutrisi.
Pertimbangkan daging berprotein tinggi, yang dapat membantu kita membentuk otot.
Selain itu, pilihlah karbohidrat yang bergizi, seperti beras merah dan biji-bijian lainnya.
Ini membantu memastikan tubuh kita menerima nutrisi sebanyak mungkin.
Bahkan jika kita mengalami penurunan nafsu makan.
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Timbunan Lemak di Lengan, Olahraga Hingga Diet
3. Konsumsi camilan
Nikmati camilan yang banyak mengandung protein dan karbohidrat sehat.
Pertimbangkan pilihan seperti campuran jejak, batangan protein atau minuman, dan biskuit dengan hummus atau selai kacang.
Juga, nikmati camilan yang mengandung "lemak baik", yang penting untuk kesehatan jantung.
Contohnya termasuk kacang-kacangan dan alpukat.
4. Makan makanan dengan porsi kecil
Jika kita memiliki nafsu makan yang buruk, karena masalah medis atau emosional, makan makanan dalam jumlah besar mungkin tampak tidak menarik.
Karenanya pertimbangkan makan makanan kecil sepanjang hari untuk meningkatkan asupan kalori.
5. Latihan kekuatan
Sementara terlalu banyak latihan aerobik akan membakar kalori dan bekerja melawan target berat badan, latihan kekuatan dapat membantu.
Ini termasuk angkat besi atau yoga.
Kita dapat menambah berat badan dengan membangun otot.
Itulah tips diet sehat untuk menambah berat badan.
Sebagai catatan, sebelum memulai program penambahan berat badan, baiknya kita bicarakan dengan dokter.
Sebab berat badan kurang yang kita alami mungkin saja karena masalah kesehatan yang mendasarinya dan itu tidak akan bisa diperbaiki dengan perubahan pola makan.
Dengan berkonsultasi, dokter akan dapat membantu melacak penyebab kita memiliki berat badan kurang dan solusi mengatasinya.(*)
Baca Juga: Inilah 4 Cara Mengatasi Perut Kendur dan Bergelambir Setelah Diet