5 Cara Menghilangkan Timbunan Lemak di Lengan, Olahraga Hingga Diet

GridHEALTH.id - Ukuran lengan yang besar saat dilihat dari sisi samping, disebabkan oleh menumpuknya lemak di tangan bagian atas.

Lemak di lengan tidak hanya berdampak pada ukurannya, tapi juga emosional.

Kehadiran lemak di lengan membuat rasa percaya diri menurun, sehingga enggan memakai baju yang terbuka.

Menghilangkan lemak di lengan saja memang sulit untuk dilakukan. Tapi bukan berarti tidak mungkin.

Lemak di lengan yang terlalu lama perlahan-lahan bisa menghilang, dibarengi dengan penurunan berat badan.

Berikut adalah sejumlah cara yang bisa dilakukan, untuk menghilangkan lemak di lengan.

1. Rutin melakukan push-up

Menghilangkan lemak di lengan bisa dilakukan dengan melakukan push-up. Gerakan yang dibuat saat push-up, dapat memperkuat otot bisep dan trisep lengan.

Tapi perlu diingat, hasilnya didapatkan tidak instan. Karena, menghilangkan lemak di lengan butuh waktu lama dan konsistensi.

Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Lemak di Bokong. Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah

2. Perbanyak konsumsi protein

Cara lain menghilangkan lemak di lengan yakni mengonsumsi banyak protein.

Protein bisa membantu mengatur berat badan dan menghilangkan lemak berlebih di tubuh.

Daging merah, unggas (ayam atau bebek), makanan laut, kacang-kacangan, telur, dan produk susu dapat membantu menghilangkan lemak di lengan dengan cepat.

3. Makanan berserat

Menenuhi kebutuhan asupan serat, dapat mempermudah penurunan berat badan dan proses  mengecilkan lengan yang berlemak.

Tidak hanya sayuran hijau, buah-buahan, gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah makanan dengan kandungan serat yang tinggi.

4. Batasi karbohidrat olahan

Dilansir dari Healthline, Kamis (20/01/2022), karbohidrat olahan merupakan karbohidrat yang sudah mengalami pemrosesan.

Baca Juga: Ini 5 Cara Cepat Menghilangkan Lemak di Leher, Tak Perlu Operasi

Sehingga, kandungan mineral dan vitamin yang penting telah berkurang. Karbohidrat olahan juga tinggi kalori dan rendah serat, sehingga membuat mudah lapar.

Makanan karbohidrat olahan di antaranya pasta, roti putih, dan sereal. Batasi konsumsi makanan-makanan tersebut jika ingin menghilangkan lemak di lengan.

5. Olahraga kardio

Kardio adalah jenis olahraga yang berfokus pada peningkatan detak jantung untuk membakar kalori.

Selain push-up, kardio juga harus dilakukan jika ingin menghilangkan lemak di lengan.

Lakukan kardio sekitar 20-40 menit per hari atau 150-300 menit setiap minggunya.

Jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan seperti jogging, bersepeda, mendayung, berensng, lompat tali, hingga menari.

Tumpukan lemak di lengan membuat ukurannya menjadi lebih besar, sehingga menurunkan kepercayaan diri.

Lemak di lengan dapat dihilangkan dengan menjalani diet yang sehat dan olahraga teratur.

Baca Juga: 5 Cara Mengusir Lemak Paha, Olahraga Hingga Kurangi Asupan Garam

PROMOTED CONTENT