"Ketika saya mulai berolahraga (berat saya 123kg), saya akan memulai dengan 5 kilometer/jam di treadmill tanpa kemiringan selama 15 menit.
Saya mempertahankan kecepatan ini selama seminggu dan secara bertahap meningkatkan kecepatan.
Sangat penting untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakannya terlalu keras. Ingat, ini bukan sprint, tapi maraton.
Secara bertahap, saat kita menurunkan berat badan, kita akan dapat berlari/berlari lebih cepat."
2. Bersepeda dalam ruangan
Bersepeda di dalam ruangan adalah pilihan olahraga lain yang bagus untuk orang gemuk. Seperti treadmill, itu tidak memberi tekanan pada persendian.
Kebanyakan gym memiliki dua jenis sepeda statis, elektronik dengan kursi empuk dan sandaran tangan atau yang mekanis yang terlihat seperti sepeda yang tepat.
Pilihan kedua mungkin sedikit tidak nyaman untuk orang gemuk. Pilih sepeda yang pertama dan secara bertahap beralih ke jenis kedua yang lebih baik untuk membakar kalori.
3. Mesin elips
Hal yang hebat tentang elips dibandingkan dengan mesin kardio lainnya adalah kenyataan bahwa itu memberi tekanan yang sangat sedikit pada sendi.
Baca Juga: Akankah Covid-19 Berakhir Pada 2022? Bos WHO Memperingatkan Tentang Kemungkinan Varian Berikutnya
Baca Juga: Hipertensi Pada Wanita Angkanya Juga Tinggi, Ada Hubungannya dengan Hormon