Banyak orang, terutama mereka yang tidak bisa menjauh dari media sosial, pergi tidur dengan ponsel mereka dan menelusuri posting orang lain, mendorong pikiran positif dan negatif dan paparan cahaya layar.
Namun, ketika pergi tidur, otak eharusnya tidak dipenuhi dengan pengalaman dan masalah lain.
Seperti halnya telepon dan komputer, menonton TV dan membaca di tempat tidur adalah beberapa faktor yang memengaruhi tidur secara negatif.
Cobalah untuk membaca buku di tempat yang berbeda, bukan di tempat tidur di mana kita akan tertidur.
3. Olahraga secara teratur
Studi ilmiah mengungkapkan bahwa olahraga teratur secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.
Karena itu, jangan berdiam diri di siang hari, sebagai gantinya, berjalan dan berolahraga. Jalan kaki dan olahraga secara teratur, yang bermanfaat bagi setiap aspek kesehatan, juga mengurangi stres emosional.
Waktu yang ideal untuk berolahraga untuk melawan masalah tidur adalah di sore hari. Olahraga berat sebelum tidur meningkatkan kewaspadaan, sehingga membuat lebih sulit untuk tidur.
4. Hindari kafein
Baca Juga: Mengenal Aneka Faktor Munculnya Diabetes Tipe 2, Paling Sering Karena Kegemukan
Baca Juga: Lansia dengan Komorbid Terinfeksi Covid-19 Punya Gejala Khas, Studi
Kafein, alkohol, dan nikotin secara signifikan mengganggu kualitas tidur. Perlu diingat bahwa kafein tidak hanya terdapat pada kopi. Mereka yang memiliki masalah tidur harus menghindari rangsangan seperti itu dan menjauhi teh dan kopi di sore hari.