5. Keteraturan itu penting
Menyederhanakan waktu tidur, waktu bangun dan bahkan waktu makan dan olahraga setiap hari, dan mengikuti jadwal yang teratur membantu jam biologis kita bekerja lebih baik. Pada akhir pekan, waktu tidur dan bangun harus sama dengan waktu selama seminggu.
Pastikan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama tujuh hari seminggu.
6. Tidak lapar, tidak kenyang sebelum tidur
"Untuk tidur yang baik, tidak perlu pergi tidur dalam keadaan lapar dan menghindari makanan berat sebelum tidur.
Sangat bermanfaat untuk tidur setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan. Penelitian telah melaporkan bahwa L-triptofan, ditemukan dalam produk susu. produk, dapat berkontribusi untuk tidur," kata Yalçınkaya.
7. Hati-hati dengan tidur siang
Meskipun tidur jangka pendek di sore hari bermanfaat icial untuk kesehatan umum, lamanya waktu orang dengan insomnia tidur di siang hari berdampak negatif pada tidur malam mereka.
Baca Juga: Mengejutkan, Studi Panjang The Lancet Menemukan Long Covid-19 Memiliki 200 Gejala
Baca Juga: 5 Tips Mencegah Diare Selama Kehamilan Agar Tidak Berdampak Pada Janin
Jika merasa perlu tidur di siang hari, kita bisa tidur sebentar sebelum jam 2 siang.
8. Tinjau kamar tidur
Karena sangat penting untuk tidur malam yang berkualitas bahwa tempat tidur tenang, sejuk, gelap dan berventilasi sebelum tidur, buat pengaturan yang diperlukan sesuai dengan aturan ini.
Suhu kamar yang ideal untuk tidur yang nyenyak adalah 18 hingga 19 derajat Celcius (64,4 hingga 66,2 derajat Fahrenheit).
9. Jangan abaikan pengobatan penyakit
Baca Juga: Selalu Ingin Marah Sepanjang Waktu? Kenali 5 Faktor Pemicunya
Baca Juga: Dari Alzheimer Hingga Bipolar, Dampak Obesitas Pada Gangguan Mental yang Belum Banyak Diketahui
Karena stres, kecemasan dan faktor lingkungan, serta banyak penyakit seperti penyakit saraf, hipertensi, refluks, penyakit rematik dan fibromyalgia dapat memicu insomnia, penyakit ini perlu diwaspadai dan memulai pengobatan yang dianggap perlu oleh dokter.
"Selain itu, perlu diterapkan ke klinik tidur untuk diagnosis dan pengobatan banyak penyakit seperti sleep apnea, mendengkur, gerakan kaki saat tidur, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur," tutup Yalçınkaya. (*)