GridHEALTH.id - Makan malam jadi salah satu hal yang paling dihindari banyak orang.
Sebab ini dipercaya dapat menyebabkan seseorang mengalami kegemukan atau memiliki berat badan berlebihan.
Padahal sebenarnya kegemukan sangat bisa dihindari jika kita makan malam dengan makanan dan di waktu yang tepat.
Selain itu, kita perlu menghindari beberapa jenis makanan lainnya.
Para ahli umumnya mengatakan bahwa kita sebaiknya membagi makanan ke dalam lima jenis, termasuk energi dan kalori.
Jika bicara soal makanan sehat, kita perlu memahami bahwa makan malam yang dikonsumsi sebaiknya tak melebihi 20 % dari total pengeluaran energi setiap harinya.
Jika berlebihan, efeknya tidak akan positif bagi tubuh.
Kualitas fisiologis seseorang pun berbeda-beda.
Jadi, jika tidak ingin menambah atau menurunkan berat badan, seharusnya kita bisa mengonsumsi sekitar 1800-2000 kilokalori per harinya.
Baca Juga: Tak Hanya Salad Buah, Ini Pilihan Menu Makan Malam untuk Diet yang Bisa Dikonsumsi
Artinya, kalori yang dikonsumsi saat makan malam maksimal sekitar 400 kilokalori saja.
Selain itu, kita juga perlu menghindari makanan berlemak dan berat yang berlebihan.
Sebab, pencernaan bisa melambat dan kita pun akan sulit tidur tidur.
Untuk mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dihindari saat makan malam, berikut daftarnya.
1. Dessert dengan kandungan susu
Meski lezat, dessert seperti custard, es krim, atau puding beras sebaiknya tak dikonsumsi saat makan malam karena kalorinya telah melebihi apa yang dibutuhkan tubuh.
2. Fast food dan makanan yang sulit dicerna
Hindari pizza dan makanan yang digoreng.
Sebab, makanan-makanan ini mengandung banyak karbohidrat yang tak perlu dikonsumsi pada larut malam.
Baca Juga: Rekomendasi Puasa Ramadan 2021, Makan Malam Setelah Shalat Tarawih
3. Sosis
Jika hobi mengonsumsi sandwich daging, sebaiknya kurangi konsumsinya sebisa mungkin.
4. Brokoli atau kol
Meski baik dikonsumsi di siang hari, brokoli dan kol memiliki banyak serat sehingga dapat membuat perut kembung di malam hari.
Jadi, batasi konsumsinya.
5. Ikan
Selain itu, daging ikan juga lebih baik dikonsumsi dibanding daging merah berlemak.
Akan lebih baik lagi jika daging ikan itu dbakar, bukan digoreng.
Makanan yang dapat menyebabkan perut sakit atau kembung seperti makanan pedas minuman berkarbonasi juga merupakan makanan yang direkomendasikan untuk dihindari saat makan malam.
Tak hanya itu, kopi yang mengandung kafein juga tidak baik untuk organisme tubuh karena dapat mengganggu tidur.(*)
Baca Juga: Bikin Nyesel, Ini 4 Bahaya Punya Kebiasaan Makan Tengah Malam
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Disantap Saat Makan Malam"