GridHEALTH.id – Gula mempunyai peran yang penting di dalam tubuh untuk menghasilkan energi yang akan digunakan saat beraktivitas.
Meski mempunyai fungsi yang penting, namun konsumsi gula juga tidak boleh berlebihan dan harus sesusai dengan yang direkomendasikan.
Di Amerika Serikat, American Heart Association (AHA) merekomendasikan makanan manis mengandung tidak lebih dari setengah dari kebutuhan kalori harian seseorang.
Sehingga hal ini berbeda-beda bagi setiap orang, tergantung pada jenis kelamin dan usia.
Rekomendasi Asupan Gula
Pria: Rekomendasi asupan gula harian tidak lebih dari 38 gram atau 9 sendok teh setiap harinya.
Wanita: Konsumsi gula tidak boleh lebih dari 25 gram atau 6 sendok teh per hari.
Anak-anak: Anak-anak berusia 2-18 tahun tidak boleh mengonsumsi gula lebih dari 6 sendok per harinya.
Melansir Medical News Today, konsumsi gula yang berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes, penyakit jantung, kanker usus, kanker pankreas, dan tekanan darah tinggi.
Kebanyakan gula juga dapat meningkatkan kolesterol, risiko penyakit ginjal, hati, kerusakan pada retina, dan kerusakan di otot serta saraf.
Baca Juga: Cukup Minum Secangkir Tanpa Gula, Teh Hijau Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui tanda-tanda tubuh kelebihan gula, untuk mengurangi risiko tersebut terjadi.