GridHEALTH.id – Gula mempunyai peran yang penting di dalam tubuh untuk menghasilkan energi yang akan digunakan saat beraktivitas.
Meski mempunyai fungsi yang penting, namun konsumsi gula juga tidak boleh berlebihan dan harus sesusai dengan yang direkomendasikan.
Di Amerika Serikat, American Heart Association (AHA) merekomendasikan makanan manis mengandung tidak lebih dari setengah dari kebutuhan kalori harian seseorang.
Sehingga hal ini berbeda-beda bagi setiap orang, tergantung pada jenis kelamin dan usia.
Rekomendasi Asupan Gula
Pria: Rekomendasi asupan gula harian tidak lebih dari 38 gram atau 9 sendok teh setiap harinya.
Wanita: Konsumsi gula tidak boleh lebih dari 25 gram atau 6 sendok teh per hari.
Anak-anak: Anak-anak berusia 2-18 tahun tidak boleh mengonsumsi gula lebih dari 6 sendok per harinya.
Melansir Medical News Today, konsumsi gula yang berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes, penyakit jantung, kanker usus, kanker pankreas, dan tekanan darah tinggi.
Kebanyakan gula juga dapat meningkatkan kolesterol, risiko penyakit ginjal, hati, kerusakan pada retina, dan kerusakan di otot serta saraf.
Baca Juga: Cukup Minum Secangkir Tanpa Gula, Teh Hijau Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui tanda-tanda tubuh kelebihan gula, untuk mengurangi risiko tersebut terjadi.
Berikut ini tanda-tanda tubuh kebanyakan gula yang sering tidak disadari, dilansir dari Everyday Health.
1. Lapar terus dan berat badan naik
Jika terlalu banyak mengonsumsi kalori ekstra dari gula, maka tubuh jadi akan cepat lapar.
Tanpa protein, serat, dan lemak sehat, tubuh membakar gula dengan cepat dan meningkatkan rasa lapar yang bisa membuat orang ngemil berlebihan.
Kebiasan mengemil yang komplusif, lama-kelamaan akan membuat berat badan meningkat.
2. Gampang marah
Mudah marah, gelisah, atau stres, menjadi salah satu tanda terlalu banyak gula.
Penelitian yang dipublikasikam di Medical Hypogheses, menunjukkan bahwa makan makanan dengan gula berlebih dapat menyebabkan peradangan, memperburuk suasana hati, hingga mengarah pada tanda depresi.
Baca Juga: 7 Khasiat Dahsyat Kacang Hijau, Menurunkan Kolesterol Hingga Gula Darah
3. Kelelahan
Gula dengan mudah diserap dan dicerna, jadi jika merasa mudah kelelahan, itu bisa jadi tanda terlalu banyak gula dalam pola makan sehari-hari.
4. Saat makan rasanya selalu kurang manis
Tanda telah konsumsi gula terlalu banyak yang lainnya yakni, setiap mengonsumsi makanan manis, rasanya selalu kurang.
5. Jerawat dan keriput
Menurut American Academy of Dermatology, saat terlalu banyak jerawat di wajah, itu menjadi petunjuk dari seberapa banyak gula yang dikonsumsi.
Selain jerawat, kerutan juga jadi salah satu tanda terlalu banyak mengonsumsi gula. Produk akhir glikasi lanjutan, yang merupakan produk gula berlebih, mendorong penuaan kulit.
6. Gangguan tidur
Susah tidur atau sulit untuk bangun, juga tanda ada banyak gula di dalam tubuh. Studi yang dipublikasikan di American Journal of Lifestyle Medicine, kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan konsumsi gula tambahan yang lebih tinggi.(*)
Baca Juga: Makanan dan Minuman Manis Bikin Wajah Berjerawat, Jangan Berlebihan