GridHEALTH.id - Merasa cemas sesekali merupakan hal yang wajar terjadi dalam keseharian.
Namun, orang yang mengalami anxiety disorder, sering merasakan kekhawatiran dan ketakutan yang intens.
Melansir Mayo Clinic, anxienty disorder bahkan juga melibatkan episode berulang dari rasa cemas dan takut yang tiba-tiba sangat intens.
Rasa gelisah dan panik yang terjadi tiba-tiba, sulit untuk dikontrol dan bisa berlangsung cukup lama.
Terapi dan obat-obatan tertentu dapat membantu meredakan kegelisahan yang terjadi.
Namu selain kedua hal tersebut, makanan yang dikonsusmi sehari-hari pun juga dapat membatu meredakan cemas yang berlebih.
Berikut adalah beberapa makanan yang membantu mengurangi cemas berlebih.
1. Ikan berlemak
Dilansir dari Medical News Today, ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan herring kaya akan omega-3.
Baca Juga: Lumpy Skin Disease Menginfeksi Hewan Ternak Sapi dan Kerbau di Indonesia, Menular ke Manusia?
Nah, kandungan omega-3, mempunyai hubungan yang kuat dengan fungsi kognitif serta kesehatan mental.
2. Telur
Makanan lain yang dapat meredakan gangguan kecemasan, yakni telur karena bagian kuningnya mengandung vitamin D.
Terdapat juga kandungan triptofan, yaitu asam amino yang membantu memproduksi serotonin.
Serotonin dianggap mampu meningkatkan fungsi otak dan meredakan kecemasan.
3. Biji labu
Biji labu kaya akan potasium. Mengonsumsi makanan yang kandungan potasiumnya tinggi, dalat membantu mengurangi gejala stres dan anxiety.
4. Cokelat hitam
Para ahli telah menduga bahwa cokelat hitam dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Baca Juga: Healthy Move, Pilihan Jenis Olahraga Membantu Mengatasi Kecemasan
Meskipun masih belum jelas bagaimana cokelat mengurangi stres, tapi cokelat hitam merupakan sumber polifenel yang kaya, terutama flavonoid.
Sebuah studi menunjukkan bahwa flavonoid dapat mengurangi peradangan saraf dan kematian sel di otak, serta meningkatkan aliran darah.
5. Yogurt
Menurut sebuah review klinis, yogurt dan produk olahan susu lainnya mempunyai efek anti-inflamasi di tubuh.
Beberapa penelitian menemukan peradangan kronis merupakan bagian dari kecemasan, stres, dan depresi.
6. Teh hijau
Teh hijau mengandung asam amino yang dinamakan teanin.
Senyawa tersebut yang menerima pengawasan yang meningkat karena efek potensialnya pada gangguan suasana hati.
Teanin mempunyai efek anti kecemasan dan menenangkan, serta dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin.
Baca Juga: Penyintas Infeksi Covid-19 Berisiko Alami Gangguan Mental, Studi