GridHEALTH.id – Buka puasa menjadi momen yang dinanti-nanti setelah menjalankan ibadah puasa selama 12 jam.
Saat azan maghrib berkumandang, terkadang kalap melihat makanan yang ada di meja makan, apalagi pada hari pertama puasa.
Di mana makanan berbuka puasa yang disajikan rata-rata dapat menguggah selera.
Karena merasa lapar, sering kali kita tidak sadar mengonsumsi terlalu banyak makanan dan akhirnya perut terasa begah.
Perut begah adalah kondisi saat perut terasa sesak atau ada tekanan berlebih. Kadang-kadang, perut pun juga akan terlihat buncit.
Perut begah menjadi salah satu hal yang paling sering dialami oleh orang-orang setelah berbuka puasa.
“Sakit perut adalah salah satu yang paling sering menyebabkan orang masuk rumah sakit, terutama selama Ramadan, karena makan berlebihan,” kata Dr Magdi Mohamed, dokter di Burjeel Hospital Dubai, dikutip dari The National News.
Ia mengatakan, perut begah merupakan hal yang wajar terjadi setelah buka puasa, terutama jika terlalu banyak mengonsumsi air dan makanan tinggi karbohidrat.
Perut yang begah dapat menyebabkan rasa tidak nyaman yang terkadang disertai dengan sendawa, yang dapat menganggu proses ibadah.
Baca Juga: Perut Begah Bikin Tak Nyaman, Segera Periksa Jika Alami 7 Gejala Ini
Untungnya, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah perut begah setalah buka puasa hari pertama.
Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah cara-cara untuk terhindar dari perut begah.
1. Hindari makanan berlemak
Lemak merupakan bagian penting dari pola makan sehari-hari dan dapat menjadi sumber energi. Tapi, tubuh butuh waktu lebih lama untuk mencerna lemak dan bahkan dapat menunda pengosongan lambung.
Nah, terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak saat buka puasa, dapat memicu perut begah setelahnya.
2. Buka puasa perlahan-lahan
Walaupun perut sudah terasa lapar dan haus sejak siang hari, tapi makan dan minumlah secara perlahan.
Makan atau minum terlalu cepat dapat meningkatkan udara yang terhirup, sehingga menyebabkan terjadinya penumpukan gas di saluran pencernaan.
Orang-orang yang selalu makan atau minum cepat, dapat merasakan perut begah. Cobalah untuk mulai perubahan dengan makan perlahan.
Baca Juga: 3 Penyebab Penyandang Diabetes Sering Begah dan Mual, Selain Gastroparesis
3. Lakukan olahraga ringan
Olahraga ringan setelah berbuka, seperti jalan kaki mengelilingi tempat tinggal, dapat membantu mengurangi perut begah.
Sebuah studi menemukkan, aktivitas fisik yang ringan dapat membantu menghilangkan gas dari saluran pencernaan dan mengatasi perut begah.
4. Jangan bicara saat makan
Sama seperti kebiasaan makan atau minum dengan cepat, bicara saat makan juga dapat membuat banyak gas yang tertelan.
Kondisi ini, dapat menyebabkan penumpukan gas di saluran pencernaan, yang tanpa sadar dapat menyebabkan perut begah.
5.Minum air yang cukup
Minum air akan mendorong motilitas di sepanjang saluran pencernaan dan menjaga makanan yang dicerna tidak menjadi terlalu keras, serta padat.
Air juga bisa membantu perut terasa kenyang lebih lama, hingga waktu makan malam tiba.
Baca Juga: Inilah Makanan yang Menyebabkan Perut Begah Usai Buka Puasa, Wajib Dihindari