Lakukan tiga set delapan hingga 10 repetisi, tambahkan beban setiap kali hingga dua repetisi terakhir dari setiap set terasa menantang.
2. Z press
Adalah variasi bahu yang menghilangkan beban dari punggung bawah dan membutuhkan lebih banyak perekrutan dari bahu.
Kita juga akan menemukan bahwa inti kita bekerja sangat keras selama latihan ini. Kita dapat melakukan pers Z dengan dumbel atau barbel. Dumbbell direkomendasikan untuk pemula.
Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan. Pegang dua dumbel atau barbel di posisi rak depan (tangan di bahu; siku mengarah ke depan).
Kencangkan otot inti, tekan ke atas, rentangkan tangan sepenuhnya tanpa bersandar ke belakang. Cobalah untuk menjaga tumit di tanah.
3. Arnold press
Ambil dumbbell overhead press dan putar lengan saat menekan ke atas dan ke bawah, secara efektif menargetkan bahu dari berbagai sudut selama gerakan yang sama.
Baca Juga: Salah Satu Ciri Kecanduan Pornografi, Cuek Melihat Konten Porno Meski Banyak Orang di Sekelilingnya
Baca Juga: Mikroplastik Terdeteksi di Paru-paru Orang Hidup Untuk Pertama Kalinya
Anggap saja ini latihan bahu all-in-one. Ini juga melatih punggung bagian atas dengan cukup intens, terutama saat beban menjadi berat.
Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke tubuh kit. Dalam satu gerakan lancar, tekan ke atas ke posisi di atas, putar lengan saat naik.