Pada titik tengah, telapak tangan harus saling berhadapan, dan pada akhirnya, telapak tangan harus menghadap ke depan.
4. Seri bahu dumbbell: Angkat depan, angkat lateral, terbang mundur
Ini adalah kombinasi dari tiga latihan dalam satu, dan ini adalah rangkaian yang bagus untuk kekuatan dan massa bahu.
Bagian kenaikan depan menargetkan bahu depan. Sedangkan kenaikan lateral menargetkan sisi bahu, dan gerakan mundur (juga disebut kenaikan delta belakang) menargetkan bahu posterior, atau bagian belakang bahu.
Lakukan lima repetisi setiap latihan tanpa istirahat di antara latihan. Setelah repetisi kelima dari gerakan mundur, istirahatlah selama 30 hingga 60 detik sebelum mengulanginya.
5. Baris tegak barbel
Pegang barbel dengan pegangan netral, bagi kebanyakan orang, ini adalah pegangan yang sama yang digunakan untuk menekan barbel di atas kepala.
Baca Juga: Mau Mudik? Ini Syarat Naik Pesawat, Kereta Api dan Transportasi Lainnya
Baca Juga: 1 dari 3 Orang Dewasa Punya Kolesterol Tinggi Tanpa Disadari, Ini Gejala Dini Untuk Mengenalinya
Tanpa melengkungkan punggung, tarik barbel setinggi mungkin, tekuk siku. Remas tulang belikat dan turunkan barbel kembali ke posisi awal. Lakukan tiga hingga empat set delapan repetisi dengan beban yang cukup berat. (*)