GridHEALTH.id – Rambut rontok merupakan masalah yang paling sering terjadi dan bisa membuat orang yang mengalaminya kesal.
Melansir Mayo Clinic, orang-orang setiap harinya mengalami kerontokan rambut sekitar 50 hingga 100 helai setiap harinya.
Hanya saja, hal tersebut tidak disadari karena ketika rambut rontok, rambut yang baru akan tumbuh.
Tapi jika rambut yang baru tidak segera tumbuh, tentunya ini bisa menjadi masalah tersendiri.
Kebotakan menjadi salah satu hal yang paling mungkin terjadi, jika seseorang mengalami kerontokan rambut yang berlebih.
Faktor Kerontokan Rambut
Rambut rontok bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari keturunan, berat badan yang turun signifikan, hingga kekurangan nutrisi.
Nah, jika tidak ingin mengalami kebotakan akibat rambut rontok. Cobalah mengonsumsi makanan-makanan berikut ini untuk mencegah dan mengatasi rambut rontok.
1. Telur
Dilansir dari WebMD, telur dapat menjadi multivitamin almi karena mengandung banyak vitamin, mineral, dan nutrisi. Nah, beberapa di antaranya bisa mempercepat pertumbuhan rambut, misalnya protein, biotin, selenium, dan zinc.
Baca Juga: 7 Ciri-ciri Tubuh Kekurangan Gizi, Rambut Rontok Hingga Kulit Pucat
Telur juga sumber protein yang baik, yang sangat penting untuk mencegah rambut rontok. Tubuh yang kekurangan protein, membuat rambut memasuki masa “istiraha”, yang bisa menybabkan rambut rontok dan lebih jarang tumbuh.
Selain itu, kekurangan biotin atau vitamin B juga bisa menyebabkan rambut rontok. Sebuah studi di International Journal of Trichology menemukan, 38% wanita yang rambutnya rontok, kekurangan vitamin B.
2. Sayur bayam
Melansir Healthline, sayur bayam mengandung nutrisi yang bermanfaat mengatasi rambut rontok, seperti folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C.
Tahu tidak, kalau vitamin A dapat membantu kelenjar kulit memproduksi sebum atau minyak alami? Nah, zat berminyak ini dapat membantu melembabkan kulit kepala agar rambut tetap sehat.
Kandungan zat besi yang ada dalam sayur bayam juga bisa membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh. Sehingga metabolisme lancar dan pertumbuhan serta perbaikan rambut pun terjadi.
3. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber beta karoten yang baik. Tubuh mengubah kandungan nutrisi ini menjadi vitamin A, yang baik untuk pertumbuhan rambut.
Cukup makan ubi jalar ukuran sedang (114 gram), tubuh sudah bisa mendapatkan lebih dari empat kali vitamin A yang dibutuhkan.
Baca Juga: 5 Tips Mencegah Rambut Kusut, Keramas Menggunakan Air Dingin
4. Alpukat alias Avocad
Bukan cuma enak, alpukat juga mengandung lemak yang baik bagi tubuh. Buah ini juga punya kandungan vitamin E, yang bisa mempercepat pertumbuhan rambut.
Seperti vitamin C, vitamin E merupakan antioksidan yang bisa melawan stres oksidatif dengan cara menetralkan radikal bebas. Dalam sebuah studi, orang yang mengalami rambut rontok, 34.5% di antaranya rambutnya tumbuh subur setelah mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan.
5. Ikan berlemak
Beberapa jenis ikan mengandung asam lemak yang penting, termasuk omega-3 dan vitamin D. Di antaranya yakni:
* Tuna
* Ikan kembung
* Ikan haring
* Ikan salmon
Jenis-jenis ikan berlemak ini menjadi sumber nutrisi yang baik untuk pertumbuhan rambut, misalnya protein, selenium, dan vitamin B.(*)
Baca Juga: Kerontokan Rambut Saat Menyandang Diabetes, Ini Penyebab dan Perawatannya