2. Ekstensi kaki
Duduk tegak di kursi dan letakkan kaki rata di lantai, selebar pinggul. Lihat lurus dan kontraksikan otot paha.
Secara bertahap rentangkan satu kaki setinggi mungkin tanpa mengangkat bokong dari kursi.
Berhenti sebentar lalu turunkan kaki ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya.
3. Mengencangkan betis
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan posisikan diri di samping dinding atau berpegangan pada sesuatu untuk menopang.
Angkat kedua tumit dari tanah bersama-sama sehingga kita berdiri di atas telapak kaki. Perlahan turunkan tumit ke posisi awal. Lakukan latihan ini 10 sampai 15 kali sekaligus.
4. Angkat kaki lurus
Baca Juga: World Parkinson Disease, Kondisi Neurologis yang Bisa Menyerang Orang Muda, Kenali Gejalanya
Baca Juga: Aturan Minum Obat Bagi Penyandang Diabetes Saat Jalani Puasa Ramadan
Berbaringlah di lantai dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya lurus di depan. Kontraksikan paha depan kaki lurus dan perlahan angkat dari lantai sampai setinggi lutut yang ditekuk.
Setelah mencapai puncak, jeda selama beberapa detik dan kemudian turunkan ke posisi awal. Ulangi dengan kaki yang lain.