5. Angkat kaki tengkurap
Berbaring tengkurap dan biarkan kepala Anda bersandar pada lengan. Kencangkan glute dan otot hamstring di kaki kiri dan angkat setinggi mungkin tanpa rasa sakit.
Jaga agar tulang panggul tetap di lantai. Tahan kaki Anda dalam posisi terangkat selama beberapa detik atau selama Anda merasa nyaman.
Sekarang, turunkan kaki, istirahat sejenak, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
6. Setengah jongkok (squat)
Ambil posisi jongkok berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Taruh tangan di pinggul atau di depan untuk keseimbangan.
Lihatlah lurus ke depan dan perlahan tekuk lutut menjadi setengah jongkok. Turun sekitar 20 cm atau lebih.
Berhentilah selama 5 detik dan kemudian berdiri dengan memberi tekanan pada tumit.