GridHEALTH.id - Banyak orang menderita nyeri lutut. Hal ini dapat mempengaruhi siapa saja pada usia berapa pun. Biasanya, itu hasil dari cedera, seperti ligamen yang pecah atau tulang rawan yang sobek.
Radang sendi, asam urat, kegemukan dan beberapa infeksi juga dapat membuat lutut Anda sakit.
Terkadang, rasa sakitnya mungkin parah dan kita membutuhkan bantuan untuk bergerak secara normal.
Dalam beberapa kasus, operasi menjadi perlu. Kita juga mungkin mengalami pembengkakan dan kekakuan dan suara letupan atau derak saat bergerak.
Terkadang, mungkin sulit bagi kita untuk meluruskan kaki sepenuhnya. Menurut sebuah penelitian di British Medical Journal, untuk pasien dengan nyeri lutut yang parah, terapi olahraga yang diawasi lebih efektif untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi daripada perawatan biasa.
Di sini, mari kita lihat beberapa latihan yang dapat meredakan nyeri lutut.
1. Peregangan hamstring
Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut sehingga telapak kaki rata di lantai.
Setelah merasa nyaman, angkat satu kaki dari lantai. Sekarang, letakkan tangan di belakang paha tepat di bawah lutut dan tarik lutut ke arah dada. Rasakan peregangan.
Baca Juga: Healthy Move, Olahraga Membantu Meringankan Radang Sendi di Lutut
Baca Juga: Kejar Target Capai Herd Immunity, Vaksinasi Covid-19 Juga Digelar di Tempat Wisata
Tahan posisi ini selama 30 detik, turunkan kaki dan mulai dengan kaki lainnya.