Karbohidrat memberi anak energi. Tetapi mengonsumsi karbohidrat sederhana saat sahur (yaitu sereal manis, roti putih)akan membuat cepat lapar.
Biji-bijian utuh kaya akan serat yang berarti energi akan diserap lebih lambat di dalam tubuh sehingga membantu kita merasa lebih kenyang dan berenergi untuk waktu yang lebih lama.
Contoh karbohidrat gandum utuh adalah roti gandum utuh, bagel gandum utuh, havermut, biji gandum dan jelai.
3. Penuhi lemak sehat
Lemak sehat juga akan membantu kita merasa kenyang dan puas sepanjang hari, dan merupakan bagian penting dari diet seimbang. Contoh lemak sehat meliputi alpukat, selai kacang, kacang-kacang, kedelai, dan biji rami.
4. Tambahkan buah/sayur kaya air setiap sahur
Buah-buahan dan sayuran tinggi serat, dan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Beberapa buah/sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu hidrasi anak saat berpuasa.
Contoh buah/sayuran yang memiliki kadar air lebih tinggi adalah semangka, stroberi, ketimun dan selada.
Baca Juga: Tips Tentang Kebersihan Mulut Saat Berpuasa, dari Sahur Hingga Berbuka
Baca Juga: 5 Aplikasi Yoga Gratis Bimbingan Ahli, Pantas Dicoba Sendiri di Rumah
5. Jadikan air minum sebagai prioritas
Untuk menghindari dehidrasi selama puasa, penting bagi orangtua untuk memastikan anaknya minum cukup air, terutama dari berbuka hingga selesai sahur.
Penting untuk memastikan anak minum cukup air saat sahur. Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur. (*)